Tukaj je seznam 11 odličnih možnosti, ki so okusne, priročne in hranljive – idealne za vašo torbo za na plažo ali hladilno torbo.
1. Lubenica
Sladka, sočna in neverjetno osvežilna – lubenica je klasika med poletnimi prigrizki. Več kot 90 % lubenice sestavlja voda, ki pomaga pri hidraciji v vročih dneh. Bogata je tudi z likopenom – antioksidantom, ki lahko zaščiti kožo pred škodljivimi UV-žarki.
Narežite jo na kocke in shranite v posodi v hladilniku. Še boljša kombinacija? Lubenica in slan sir, kot je feta – za osvežitev in daljši občutek sitosti.
2. Guacamole in tortilja čips
Avokadov namaz ni nujno rezerviran le za zabave – odličen je tudi za na plažo! Avokado je bogat z vlakninami, zdravimi maščobami in vitamini. Z dodatkom čebule, paradižnika in limete postane guacamole prava prehranska bomba.
Postrezite ga v majhnih skledah in postrezite s tortilja čipsom in korenčkovimi palčkami.
3. Ananas
Eksotičen, sladek in poln vode, ananas je popolno poletno sadje. Sestavljen je iz približno 86 % vode, poleg tega pa je poln vitaminov C, B6, bakra in antioksidantov, kot sta galna in ferulna kislina.
Narežite ga in ga kombinirajte z oreščki, sirom ali beljakovinskimi ploščicami za dodaten zagon energije.
4. Češnje
Okusne, praktične in – ščitijo vašo kožo pred soncem! Češnje so bogate z vitaminom C, vlakninami in antioksidanti, ki lahko pomagajo zaščititi celice pred UV-poškodbami.
Za popolno ravnovesje okusa in daljši občutek sitosti jih kombinirajte s slanimi mandlji.
5. Sendvič s puranom
Za tiste dni, ko potrebujete bolj specifičen obrok na plaži. Puran je bogat z beljakovinami in pomembnimi minerali, kot sta cink in selen. V samo 85 g vsebuje več kot 25 g beljakovin.
Položite ga na polnozrnato žemljico z zelenjavo in humusom ali avokadovim namazom.
Zavijte v aluminijasto folijo in postavite v hladilnik.
6. Piščančja solata
Lahka, a nasitna možnost, ki jo lahko jeste brez kruha. Piščanec je odličen vir beljakovin, ki upočasnijo prebavo in podaljšajo občutek sitosti. Postrezite z listi solate, krekerji ali kumarami.
7. Pražena edamame zrna
Ne potrebujete hladilnika in dobili boste odličen odmerek beljakovin! Pražena zrna edamame so polna beljakovin, vlaknin, zdravih maščob in mineralov, kot so kalcij, železo in folat.
Odlično se podajo k sadju ali beljakovinskim ploščicam za obrok brez ohlajanja.
8. Paradižnikova nabodala
Zdravo, okusno in vizualno privlačno! Paradižnik (90–95 % vode) in mocarela zagotavljata hidracijo in beljakovine, likopen iz paradižnika pa dodatno ščiti kožo.
Na lesena nabodala nanizajte mini paradižnike, mocareline kroglice, olive, artičokine srčke in pečene paprike. Pokapajte z olivnim oljem in začinite.
9. Humus in zelenjava
Popolna kombinacija vlaknin in beljakovin v le nekaj grižljajih. Humus iz čičerike vsebuje vlaknine in rastlinske beljakovine, ki vam pomagajo, da se počutite siti in podpirajo zdravo prebavo.
Zapakirajte ga v majhne posodice in postrezite s korenjem, kumarami, papriko ali polnozrnatimi krekerji.
10. Mešanica za pot
Idealna za na pot – hlajenje ni potrebno, a je prava bomba. Kombinacija oreščkov in suhega sadja zagotavlja vlaknine, zdrave maščobe, beljakovine in antioksidante.
Prepričajte se, da je suho sadje brez sladkorja. Odlične kombinacije vključujejo mandlje, pekan orehe in suhe marelice.
11. Beljakovinske ploščice s puranom
Če ste na poti – to je možnost brez nereda in hlajenja. Vsebujejo približno 12 g beljakovin na ploščico in pogosto ne vsebujejo ogljikovih hidratov. Za nasiten in priročen prigrizek jih kombinirajte s sadjem, zelenjavo in sirom.
