Pričakovanja v odnosu lahko oblikujejo dinamiko, določajo prevladujoč ton in spodbujajo vzdušje podpore in varnosti. A pri tem je pomembno razlikovati med razumnimi in nerazumnimi pričakovanji, da bi se izognili čustvenemu trpljenju zaradi neizpolnjenih potreb ali nemogočih standardov, kar pogosto vodi v nezadovoljstvo in prekinitev zveze.
Kaj pomenijo pričakovanja za odnos?
Nekateri morda menijo, da je najbolje, da od partnerja ne pričakujemo ničesar, da bi se izognili razočaranju. V resnici nam lahko pričakovanja dejansko pomagajo pri vzpostavljanju zdravih odnosov. Morda si boste želeli prizadevati za »dovolj dober« odnos, ki uravnoteži visoka pričakovanja in prizna nerazumna pričakovanja, da bi oblikovali dobro partnerstvo.
Pričakovanja so lahko videti kot pravila ali smernice, ki zagotavljajo, da oba partnerja prispevata k odnosu. A treba jih je oblikovati racionalno, da bi bilo tako.
Normalno je, da se vaša pričakovanja razlikujejo od pričakovanj vašega partnerja.
Vsak partner v odnos prinese bogastvo izkušenj, novih perspektiv in vrednot. Morda boste nekaterim pričakovanjem dali večjo prednost kot vašem partner ali pa se pričakovanja razlikujejo glede na vaše individualne izkušnje pred vstopom v odnos.
Pomislite, kaj oblikuje vaša pričakovanja. Ali temeljijo na vaših prejšnjih odnosih, odnosih s prijatelji in družino ali odnosu, ki ga imate s seboj, in vaši sposobnosti, da zadovoljite svoje potrebe? Nekatera pričakovanja je morda težje izpolniti ali razumeti kot druga. Za zdrav odnos je nujno govoriti o teh razlikah in racionalno razmišljati o pričakovanjih, ki jih je morda težje izpolniti.
Komunikacija je ključna za izogibanje čustveni distanci
Tudi za pare, ki so skupaj že leta, je nerealno domnevati, da partner pozna vse naše potrebe in želje ter s tem tudi naša pričakovanja. Pomislite, kako ste se sčasoma spremenili kot posameznik in kako se lahko vaše potrebe in vrednote spremenijo v prihodnosti.
Komunikacija o pričakovanjih je lahko ključnega pomena v prehodnih obdobjih, kot so zaroka, poroka, rojstvo otrok in celo med večjimi selitvami in spremembami kariere. Jasna pričakovanja lahko pomagajo ohranjati občutek stabilnosti in zanesljivosti, ko skupaj premagujeta stresne situacije.
Poleg tega lahko pomanjkanje komunikacije o pričakovanjih privede do ločitve, pri kateri lahko eden od partnerjev meni, da se od njega zahteva preveč, ali pa je zamerljiv, ker partner ni prisoten in ga ne podpira. To lahko prispeva k čustveni distanci, in če je v odnosu prisotnih dovolj negativnih občutkov, lahko partnerja pripelje do iskanja drugih možnosti za intimnost ali odnos zunaj odnosa.
10 razumnih pričakovanj
10 razumnih pričakovanj v odnosu, ki so jih opredelili psihologi, vam lahko pomaga pri oceni in pogovoru s partnerjem, če ugotovite, da nekatera od njih manjkajo v vašem trenutnem odnosu.
1) Zaupanje
Bodite radovedni glede notranjega sveta svojega partnerja in prakticirajte empatijo do njegovih izkušenj, občutkov in potreb, da bi sčasoma zgradili zaupanje. Zaupanje daje varnost in občutek navezanosti, v katerem se partnerja lahko počutita varna pri uresničevanju svojih interesov in dejavnosti, saj vesta, da ju bo partner ob vrnitvi podprl in pomiril.
Zaupanje je ključnega pomena v odnosu, in ko se pojavijo znaki laganja, pretiravanja z zlorabami ali česa podobnega, je pomembno razmisliti o tem vedenju in kaj to pomeni za vas in vašega partnerja.
2) Predanost
Imeti morate razumevanje za medsebojno predanost odnosu in se pogovorite o situacijah, ki kažejo na predanost, da preprečite izgorelost ali občutek zamere, ko eden od partnerjev spozna, da daje več, kot dobi v zameno. Enaka predanost je potrebna tudi za izgradnjo odnosa, v katerem imata oba občutek, da jih drugi razume ter da sta enakopraven del “ekipe”.
3) Naklonjenost in hvaležnost
Pogovarjajte se o izrazih ljubezni in naklonjenosti, še posebej, če s partnerjem uporabljate različne jezike ljubezni. Na primer, eden se lahko sklicuje na besede potrditve, drugi pa na dejanja. Vadite izražanje naklonjenosti partnerju v njegovem jeziku ljubezni, ne v svojem.
4) Empatija
Izrazite empatijo tako, da razvijate radovednost o izkušnjah drug drugega in potrjujete spremljajoča čustva. To dosežete tako, da postavljate odprta vprašanja o partnerjevi izkušnji in odložite logiko, da razmislite o bistvu partnerjevega čustva. Cilj je razumeti njegovo perspektivo – ni vam treba strinjati se z njegovim odgovorom ali vedno ponuditi rešitve.
5) Prijateljstvo
Negujte prijateljstvo v odnosu tako, da izkazujete zanimanje drug za drugega. To lahko vključuje aktivno poslušanje čez dan in si vzamete čas za dejavnosti, v katerih uživata oba, da bi se borili proti občutkom osamljenosti ali zavrnitve. Prijateljstvo gradi varnost in povezanost, sledi zaupanje in s tem bolj sproščeno uživanje.
6) Zadovoljiv spolni odnos
Ohranite zadovoljiv spolni odnos z odprtim pogovorom o intimnih potrebah in preferencah, vključno s tem, kaj storiti, ko je en partner razpoložen, drugi pa ne. Pogovori o pomenu seksa lahko prav tako povečajo razumevanje in povezanost. Za tiste, ki so doživeli spolno travmo, je lahko individualna terapija koristna pri premagovanju ovir in izboljšanju spolnega odnosa. Seveda bi moral biti partner s tem seznanjen.
7) Razumevanje in kompromisi
Soočanje z nerešljivimi ali ponavljajočimi se težavami s fleksibilnostjo pri iskanju kompromisov je zelo pomembno. Pri sklepanju kompromisov imejte v mislih, da bo moral vsak od partnerjev včasih popustiti.
8) Spoštovanje
Spoštovanje medsebojnih razlik je pogosto pravzaprav vzdržanje kritike in odprta radovednost za poslušanje in potrjevanje različnih vrednot, običajev ali prepričanj. Sočutje do razlik drug drugega lahko vsakega od vaju spomni, da sta del ekipe, in olajša razumevanje razlik kot prednosti za izražanje in sprejemanje razlik v odnosu.
9) Kakovosten čas
Kakovosten čas je skupno druženje, pa tudi skupno gospodinjsko delo ali opravljanje drugih prijetnih dejavnosti. Cilj je biti skupaj, da okrepimo povezavo. Vzajemno prisotnost potrjujejo tudi majhni znaki, kot je vzpostavitev očesnega stika, pa tudi fizični dotik in aktivno poslušanje, hkrati pa se odzivamo na individualne in skupne potrebe.
10) Prijaznost in velikodušnost
Ljubezen v odnosu se krepi z gestami prijaznosti in velikodušnosti, ko oba potrebujeta podporo. Še posebej koristno je, če vsak dan vključite vsaj eno dejanje prijaznosti, da okrepite kulturo prijateljstva in spoštovanja v odnosu.
10 nerealnih pričakovanj
Nerealna pričakovanja običajno pomenijo omejitve svobode in željo po menjavi partnerjev. Izhajajo lahko iz odnosov, v katerih je slog navezanosti tesnobno-izogibajoč ali negotov, pa tudi iz številnih drugih situacij, kot je strah pred zapuščenostjo. Tukaj so najpogostejša, ki so tudi največji izziv v odnosih.
1) Odnos brez konfliktov in prepirov
Čeprav ni zdravo nenehno se prepirati, sodelovanje v produktivnih razpravah in zdravih debatah spodbuja napredek z deljenjem različnih perspektiv in izražanjem pomislekov, da bi dosegli pozitivne spremembe. Pari, ki se izogibajo konfliktom tako, da prikrivajo težave, se lahko počutijo, kot da “hodijo po jajčnih lupinah” in so bolj nagnjeni k razvoju negativnih čustev do svoje ljubljene osebe.
2) “Branje” misli
Pričakovati, da bo vaš partner vedno vedel, kaj mislite in čutite, je nemogoče in ga lahko pripelje v nevarno past nenehnega pretiranega razmišljanja. Ko se to pričakovanje pojavi, razmislite, ali obstaja potreba po povezanosti in podpori, ki jo je mogoče rešiti s pogovorom o večjem spoštovanju in razumevanju.
3) Vedno na voljo, ko ste v težavah
Podobno kot pri branju misli vas lahko pričakovanje, da vas bo partner ob vsaki priložnosti tolažil, obsodi na neuspeh. Prekomerno čustveno izčrpavanje partnerja lahko privede do zamer ali umika iz interakcij.
4) Prijatelji proti partnerju
Če pričakujete, da bo partner prekinil prijateljstva, da bi preživel čas z vami, imate znake toksičnega vedenja in morda strahu pred zapuščanjem. Razmislite o raziskovanju svojih strahov in ugotovite, ali jih je mogoče rešiti z izgradnjo samozavesti.
5) Vedno morata preživljati svoj prosti čas skupaj
Pričakovanje, da bo partner ves svoj prosti čas preživel z vami, je prav tako kontraproduktivno. Uravnoteženje in ukvarjanje z osebnimi interesi, pa tudi negovanje prijateljstev, lahko poveča zadovoljstvo v odnosu in odpre priložnosti za nov kakovosten čas.
6) Vedno se strinjate – nemogoča misija
Malo verjetno je, da se bosta dve osebi z različnimi življenjskimi izkušnjami vedno strinjali o različnih vprašanjih ali perspektivah. Tukaj se moramo vrniti h kompromisu, strpnosti, razumevanju in podpori.
7) Partner bo vedno imel rešitev
Nemogoče je pričakovati, da bo partner našel rešitve za vse težave. Ampak tudi ti nisi vsemogočen. Pogovor, pogovor, pogovor in zaupanje!
8) Ne silite partnerja k spremembi
Včasih se partnerja lahko nenamerno obnašata nadležno, a kljub temu ni realno zahtevati, da popolnoma spremenita svoje vedenje ali osebnost. Pogosto prisila k spremembi vpliva na samozavest, občutek svobode in varnosti v odnosu.
9) Vedno bosta imela reden in popoln seks
Dejavniki, kot so spolni nagon, stres, hormoni, otroci in pomanjkanje komunikacije o seksu, lahko vplivajo na pogostost intimnih odnosov. Pojasnita, kaj je prava iniciacija za vsakega od vaju, in raziščite možnosti intimnega dotika, spogledovanja ali drugih oblik intimnosti, ko eden ali oba nista razpoložena za seks.
10) Partner bo ostal enakega fizičnega videza, kot nam je všeč
Prepričanje, da se vaš partner nikoli ne bo zredil ali da bo ohranil enak videz, kot vam je sedaj všeč, lahko prispeva k sramu ali težavam s telesno podobo, še posebej, če se to pričakovanje izraža s kritiko. Sprejemanje partnerja takšnega, kot je, vam lahko pomaga ohraniti naklonjenost in zaupanje.
Pogovorite se s partnerjem o zdravih pričakovanjih
Če ste opazili, da v vajinem odnosu obstajajo nekatera nerealna pričakovanja, razmislite, zakaj obstajajo in ali bi jih lahko rešili s spremembo in sprejetjem zdravih, realnih pričakovanj. V nekaterih primerih se ta pričakovanja razvijejo zaradi retroaktivnega ljubosumja iz prejšnjih razmerij ali otroških izkušenj, kot je na primer vzgoja pri čustveno nezrelih starših. Bodite odprti za pogovor in prilagajajte pričakovanja, ko se odnos razvija.
