Prehitro lačni po zajtrku? Tukaj je razlog

Se vam pogosto zgodi, da po zajtrku hitro ponovno začutite lakoto? Nič nenavadnega – razlog je lahko preprost: vaš zajtrk ne vsebuje dovolj kalorij.

predlog za dober zajtrk
Deli novico s tvojimi prijatelji

Prvi obrok v dnevu je ključnega pomena, saj daje telesu energijo za začetek dneva in pomaga uravnavati apetit do kosila. Strokovnjaki priporočajo, da zajtrk vsebuje med 300 in 400 kalorij. Če poskušate shujšati, naj bo zajtrk med 300 in 350 kalorij, če pa želite ohranjati trenutno težo, naj bo med 350 in 400 kalorij.

Poleg količine kalorij je pomembna tudi izbira hranil: zajtrk, ki vsebuje kombinacijo beljakovin, zdravih maščob in vlaknin, bo poskrbel, da boste dlje siti in manj nagnjeni k prigrizkom pred kosilom. Na primer, ovsena kaša z jogurtom in sadjem ali polnozrnat kruh z avokadom in jajcem sta odlični možnosti za energijski zajtrk, ki poteši lakoto.

Če zajtrk vsebuje premalo kalorij ali preveč enostavnih ogljikovih hidratov, bo vaše telo hitro zahtevalo nov vir energije – zato začutite lakoto že po uri ali dveh. Prilagodite velikost in sestavo zajtrka svojemu načinu življenja in potrebam telesa, da boste začeli dan polni energije in brez nepotrebnega prenajedanja.

toast 7009961 1280

Predlogi za zdrav in sit zajtrk

Če želite, da vas zajtrk drži siti dlje in prepreči prehitro lakoto, je pomembno, da vsebuje kombinacijo beljakovin, zdravih maščob in vlaknin. Spodaj je nekaj idej za okusne in hranljive zajtrke, ki vam bodo dali energijo za cel dopoldan:

1. Ovsena kaša:

  • Zajtrk iz ovsenih kosmičev z jogurtom ali mlekom, dodajte sveže sadje, oreščke in semena.

  • Vlaknine in beljakovine bodo poskrbele, da boste siti dlje.

2. Jajca in polnozrnat kruh:

  • Trdo kuhana ali umešana jajca z rezino polnozrnatega kruha in nekaj zelenjave.

  • Beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati uravnavajo energijo in apetit.

3. Grški jogurt s sadjem in oreščki:

  • Grški jogurt vsebuje veliko beljakovin, sadje doda vlaknine, oreščki pa zdrave maščobe.

  • Hitro, enostavno in hranljivo.

4. Smoothie iz zelenjave in sadja:

  • Mešanica banane, jagod, špinače, mandljevega mleka in chia semen.

  • Odlična kombinacija beljakovin, vlaknin in vitaminov.

5. Avokado na polnozrnatem kruhu:

  • Polovica avokada, malo limoninega soka, po želji jajce na oko ali dimljeni losos.

  • Zdrave maščobe in beljakovine vas držijo siti dlje.

6. Skuta ali ricotta z medom in sadjem:

  • Beljakovine iz skute ali ricotte, sladkost iz medu in sveže sadje za energijski začetek dneva.

7. Polnozrnate palačinke ali muffini:

  • Narejeni iz ovsenih ali polnozrnatih moke, obogateni z jogurtom in sadjem.

  • Manj sladkorja, več vlaknin in beljakovin.

Najboljši prigrizki, če si po 40. letu želimo shujšati