Banane in njihov vpliv na pljuča
Večina nas komaj pomisli na zdravje pljuč, dokler se ne prehladimo ter zakašljamo in težko dihamo. Ali pa ko stečemo na tramvaj, se zavemo, kako pomembna so naša pljuča za vsak naš gib in dih. Brez njih v polni moči bi težko prenesli zahtevno vadbo ali javni govor.
Poleg izogibanja kajenju in preživljanja časa na svežem zraku je eden od načinov, kako jim pomagati, pravilna prehrana. Določena živila vsebujejo hranila, ki podpirajo zdravje dihal, med njimi pa izstopajo banane. So namreč bogat vir kalija in magnezija, dveh mineralov, ki sta ključnega pomena za delovanje pljuč. Srednje velika banana (približno 118 gramov) ima približno 422 mg kalija in skoraj 32 mg magnezija. Za primerjavo, po smernicah Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) je priporočeni dnevni vnos kalija za odrasle 3500 mg, medtem ko je za doječe matere priporočeni vnos nekoliko višji, 4000 mg na dan. Torej nas že ena banana bistveno približa tem vrednostim.
Zakaj so ti minerali tako pomembni za pljuča?
Znanstvene raziskave kažejo, da lahko kalij zmanjša tveganje za pljučnega raka. Pregled, objavljen leta 2021 v reviji Translational Lung Cancer Research, je pokazal, da so ženske, ki so uživale več kalija, imele manjšo verjetnost za razvoj bolezni. Vendar je bilo poudarjeno, da pretiravanje z njim nima enakega učinka. Previsoke ravni kalija lahko namreč celo zmanjšajo zaščito. Razlaga je deloma v vlogi kalija pri krepitvi celic T, ki lahko v ugodnih pogojih preprečijo širjenje rakavih celic.
Kalij je povezan tudi s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB). Glede na analizo iz leta 2022, objavljeno v BMC Emergency Medicine, je pomanjkanje kalija pogosto pri bolnikih s KOPB – zabeležili so ga pri približno 20 odstotkih anketiranih. Poleg tega minerala je pomemben tudi magnezij. Poleg tega, da prispeva k zdravju mišic, lahko zmanjša vnetne procese v pljučih.
V študiji iz leta 2021 so ljudje s KOPB šest mesecev dnevno jemali 300 mg magnezijevega citrata. Čeprav se pljučna kapaciteta ni bistveno spremenila, se je raven vnetja zmanjšala, kar kaže na to, da lahko magnezij olajša dihanje. Dodatna potrditev je prišla leta 2024 v reviji Scientific Reports, kjer so znanstveniki ugotovili, da lahko magnezij zmanjša tveganje za KOPB prav zaradi svoje vloge pri krepitvi mišic in zmanjševanju vnetij.
Z drugimi besedami, banana ni le priročen in okusen prigrizek, ampak tudi odličen zaveznik za zdrava pljuča.
