V tem obdobju marsikdo opazi povečano izpadanje las. To je naraven proces – strokovnjaki pravijo, da so lasje poleti izpostavljeni soncu, slani vodi in vročini, zato se jeseni hitreje obnavljajo. Kljub temu pa lahko z izbiro pravih živil poskrbimo, da bodo naši lasje ostali zdravi, sijoči in odporni. Predstavljamo vam nekaj zaveznikov, ki bodo pomagali okrepiti lase od znotraj.
Jajca – beljakovinska bomba za rast
Jajca so odličen vir beljakovin, ki so osnovni gradnik las. Vsebujejo tudi biotin, vitamin B7, ki je znan kot »vitamin za lase in nohte«. Redno vključevanje jajc v prehrano bo pomagalo spodbuditi rast las in jim povrniti trdnost.
Losos in druge mastne ribe – moč omega-3
Losos, skuša in sardine so prave zakladnice omega-3 maščobnih kislin. Te poskrbijo za zdravje lasišča, zmanjšujejo suhost in podpirajo naravni sijaj las. Poleg tega so mastne ribe bogate z vitaminom D in beljakovinami – popolna kombinacija za hranjenje lasnih mešičkov.
Vsestranski avokado
Avokado je bogat z zdravimi maščobami, vitaminom E in vitaminom C. Prav slednji pomaga pri tvorbi kolagena, ki krepi strukturo las. Avokado lahko uživate kot dodatek solatam, na kruhu ali kot sestavino hranilnih smutijev – vaši lasje pa vam bodo hvaležni.
Špinača – zelena moč vitaminov
Ta listnata zelenjava je prava vitaminska bomba: vsebuje železo, folate, vitamin C in vitamin A. Vsi ti hranilni elementi so ključni za ohranjanje zdravega lasišča in spodbujanje rasti las. Jeseni špinačo enostavno vključite v tople juhe, testenine ali kot prilogo h glavnim jedem.
Semena – drobni zakladi zdravja
Sončnična, lanena in chia semena so majhna, a polna hranilnih snovi. Bogata so z omega-3, cinkom in selenom, ki krepijo lase, zmanjšujejo lomljenje in spodbujajo rast. Potresite jih po jogurtu, dodajte v smutije ali v ovseno kašo za popoln jesenski zajtrk.
