Če hojo izvajamo pravilno, lahko ta znatno izboljša telesno pripravljenost, okrepi srce in pospeši presnovo, skoraj kot zmerna vadba v telovadnici.
Strokovnjaki poudarjajo, da so pri tem ključni trije dejavniki: tempo, razdalja in pravi čas dneva.
Pravi tempo
Glede na raziskavo, objavljeno v British Journal of Sports Medicine, je hitrost hoje neposredno povezana s telesno pripravljenostjo in zmanjšanim tveganjem za bolezni.
Ljudje, ki hodijo s povprečnim tempom od 3 do 5 kilometrov na uro, imajo za 15 odstotkov manjšo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 kot tisti, ki hodijo počasneje. Pri tistih, ki hodijo hitreje in bolj energično, se to tveganje zmanjša za skoraj 30 odstotkov.
Seveda je vsak sprehod koristen – tudi lahek. Študija Univerze Harvard je pokazala, da že 15 minut hoje pet dni na teden krepi imunski sistem in zmanjšuje željo po sladkorju.
Idealna dolžina za hojo
Čeprav se pogosto omenja »pravilo 10.000 korakov«, novejše raziskave kažejo, da lahko že 2600 do 2800 korakov na dan prinese znatne koristi za zdravje.
Za tiste, ki prehodijo več kot 7000 korakov na dan, se tveganje za srčno-žilne bolezni zmanjša za več kot 50 odstotkov. Torej ni nujno, da hodite več ur – pomembneje je, da se gibljete redno in s tempom, ki spodbuja krvni obtok.
Najboljši čas dneva za hojo
Čeprav je mit o 10.000 korakih pretiran, ima stari nasvet o »hoji po kosilu« nekaj znanstvene podlage.
Kratek sprehod po obroku pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, zmanjša raven stresa in izboljša kakovost spanca. Poleg tega redna hoja ob istem času dneva – na primer zjutraj ali med odmorom za kosilo – pomaga telesu razviti rutino in pospešiti presnovo.
Namesto telovadnice naredite nekaj korakov na dan
Če se težko motivirate za obisk telovadnice, ko se bližajo hladnejši dnevi, ne skrbite. Že pol ure hitrega sprehoda je dovolj, da spravite telo v gibanje, zbistrite misli in naredite nekaj dobrega za svoje zdravje.
Ne potrebujete drage opreme ali članarine – le udobne superge in voljo do gibanja na prostem. Vaše telo, um in razpoloženje vam bodo hvaležni.
5 učinkovitih načinov za hitrejšo hojo in večjo porabo kalorij
