Na vsaki strani telesa imamo enega. Pet živčnih korenin, ki izhajajo iz spodnjega ledvenega in zgornjega križničnega dela hrbtenice (L4, L5, S1, S2 in S3), tvori išiasni živec. To pomeni, da je teh pet živcev združenih globoko v zadnjici, blizu sprednje površine mišice piriformis, in se združijo v en velik, debel išiasni živec. Draženje teh živčnih korenin povzroča bolečine ne le v križu, temveč tudi v zgornjem delu noge, spodnjem delu noge in stopalu.
Ocenjuje se, da bo približno 75 odstotkov ljudi v življenju trpelo zaradi bolečin v križu, kar polovica zaposlenih pa zaradi tega poišče pomoč pri svojem družinskem zdravniku. Poleg tega je išias eden najpogostejših vzrokov za posvetovanja na travmatoloških oddelkih, čeprav običajno ni nevarno ali življenjsko ogrožajoče stanje. Velja za spontano in skoraj pogosto izolirano stanje, ki se skoraj vedno pojavi po velikem fizičnem naporu, slabi drži ali po obdobju dolgotrajnega intenzivnega stresa. Bolečino pri išiasu povzroča pritisk ali nenadno gibanje, do katere lahko privede nešteto razlogov, od nepravilne drže, dolgotrajnega sedenja, poškodbe, fizične obremenitve do dolgih voženj z avtomobilom, dvigovanja težkih predmetov, sindroma piriformisa … Staranje je tudi naravni vzrok za to težavo, saj se s starostjo pri mnogih ljudeh poškoduje hrustanec in medvretenčne ploščice, kar zmanjša prostor med kostmi in zoži morebitne živčne korenine.
Kadar pa se bolečine v hrbtu ponovijo ali pojavijo v situacijah, ki jih ne bi smele povzročati, so lahko simptom resnejšega stanja, kot je hernija diska ali nekakšna poškodba ali okužba v hrbtenici. Na srečo to ni pravilo in išias dejansko velja za mišično nelagodje, ki ga je mogoče pozdraviti z malo počitka in jemanjem protivnetnih in protibolečinskih zdravil. Če pa se stanje ne izboljša, vsekakor obiščite zdravnika. Težave se bodo vrnile, če vzrok bolečine ni ugotovljen. Tradicionalna medicina priporoča počitek in injekcije, ki so kombinacija kortikosteroidov in protibolečinskih zdravil. Dobro je vedeti tudi, da rešitve za bolečine v križu ni vedno mogoče najti v lekarni, saj obstajajo številni načini zdravljenja, ki lahko učinkovito lajšajo bolečine v spodnjem delu hrbta.
Topli in hladni obkladki
Različne spletne strani, specializirane za domača zdravila, priporočajo izmenično nanašanje toplih in hladnih obkladkov. Dva dni za dvajset minut nanesite hladen obkladek, nato pa naslednja dva dni topel obkladek, saj boste s tem spodbudili prekrvavitev in sprostili boleče območje. Eno najbolj priljubljenih naravnih zdravil za lumbago je česnovo olje ali na primer strok česna, zdrobljen in segret v vodi. Raztopino je treba nekoliko ohladiti in nanesti na spodnji del hrbta. Bolečine v mišicah in vnetje bo ublažila raztopina tople vode in soli, ki bo pomagala sprostiti tkivo. Topel obkladek s slano vodo položite na mesto, kjer vas boli, in pustite delovati dvajset minut. Včasih bo treba vzeti protibolečinska zdravila, preden pa posežete po zdravilih, pa poskusite zeliščni čaj, ki ima podobne lastnosti. Solata poleg tega, da pomaga pri nespečnosti, pomaga tudi pri bolečinah v križu, ker ima sproščujoč učinek. Dva ali tri liste solate tri minute kuhajte v vodi in popijte, ko se nekoliko ohladi. Naturopati svetujejo, da je čaj iz solate najbolje piti zjutraj z zajtrkom.
Ingver, kurkuma in kamilica imajo tudi močne protivnetne lastnosti, kamilica pa tudi sprošča, kar lahko skupaj z zdravili omili simptome. Košček zdrobljenega ingverja (približno 2 cm) dajte v vodo, pustite, da nekaj minut vre, nato pa pustite, da se nekoliko ohladi. V topel čaj dodajte čajno žličko kurkume v prahu in dve čajni žlički medu. To naravno zdravilo z močnimi protivnetnimi lastnostmi pijte dvakrat na dan, vedno sveže pripravljeno.
Dobro naravno zdravilo je tudi čaj iz suhih fig, marelic in sliv. Pet suhih sliv ter eno suho figo in marelico dajte v vodo in pustite, da zavre. Ko zavre, odstavite z ognja in pustite pokrito dve uri. Drugo zelišče z odličnimi pomirjujočimi in protivnetnimi lastnostmi je peteršilj, ki lahko deluje celo neposredno na kožo. Po mnenju tistih, ki priporočajo to zdravljenje, je morda najbolje, da v skledo daste nekaj tople vode, tri žlice morske soli in vejico peteršilja. Ko se nekoliko ohladi, obkladek položite na kožo in pustite delovati dvajset minut. Po odstranitvi obkladka na boleče mesto nanesite mentol ali alkohol.
Naravne kreme
Učinkovite so lahko tudi posebne naravne kreme za išias. Za najbolj učinkovite so se izkazale tiste, ki vsebujejo kurkumo, ingver, aloe vero in kafro. Bodite pozorni na kakovost in količino sestavin ter na to, ali se krema prodaja neposredno v lekarnah in podobno. Nanašajo se neposredno na boleče in vneto mesto in v večini primerov ne povzročajo stranskih učinkov. Primerne so za dolgotrajno uporabo. Zaradi težavne in zapletene izdelave ter velikih količin sestavin so nekoliko dražje od medicinskih krem in gelov. Večinoma vsebujejo ibuprofen in diklofenak dietilamin, njihov učinek na bolečino pa je sprva veliko močnejši od naravnih krem za išias, vendar po določenem času uporabe prenehajo delovati tako kot sprva.
Masaža
Masaža spodnjega dela hrbta je koristna in bo pomagala mnogim ljudem, za masažo pa uporabite česnovo olje. Lahko ga pripravite sami tako, da v 50 ml katerega koli rastlinskega olja daste 10 strokov česna. Mešanico kuhajte, dokler česen ne postane temno rjav ali črn, in jo precedite. Segreto olje redno uporabljajte za masažo spodnjega dela hrbta nekaj dni. Po masaži položite toplo brisačo na boleče mesto ali se stuširajte s toplo vodo. Prizadeto območje hrbta lahko zmasirate tudi z dvema čajnima žličkama kisa ali pa bombažno krpo namočite v mešanico tople vode in jabolčnega kisa ter jo pustite na hrbtu nekaj ur, medtem ko počivate v postelji. Največje koristi masaže za bolečine v križu so povečan krvni obtok, sprostitev mišic in sproščanje endorfinov, ki so naravna zdravila proti bolečinam.
Kiropraktika in akupunktura
Med najpogostejše oblike alternativne oskrbe išiasa poleg masaže spadajo kiropraktika, akupunktura in kognitivno-vedenjska terapija. Usposobljeni osteopati in kiropraktiki lahko z ročno manipulacijo obravnavajo stanja, ki povzročajo bolečine v išiasnem živcu, akupunktura pa se osredotoča na filozofijo doseganja ali ohranjanja dobrega počutja z odprtim pretokom energije po specifičnih poteh v telesu. Tanke igle se vstavijo v kožo v bližini bolečega območja. Regulatorni organi (ameriška uprava za hrano in zdravila, Nacionalni inštituti za zdravje) so odobrili akupunkturo kot učinkovito pri lajšanju bolečin v hrbtu, vključno z išiasom. Transkutana električna stimulacija živcev (TENS) pa zelo učinkovito lajša bolečine in napetosti v mišicah brez uporabe zdravil. TENS prekine obdelavo bolečinskega signala v možganih in prepreči prevajanje bolečinskega impulza s pomočjo električnih signalov, ki delujejo na periferne živce. Naprava TENS ni zapletena za uporabo in se lahko uporablja doma. Poleg tega, da se uporablja za zmanjšanje bolečine, ima zelo dober učinek na presnovo in krvni obtok ter izboljša delovanje zdravilnih snovi. Pomaga tudi medicinska gimnastika, ki ohranja gibljivost in krepi ledvene mišice hrbtenice.
Vitamini in minerali
Ljudje, ki trpijo za išiasom, nimajo sposobnosti vzdrževanja normalne ravni fosforja in kalcija v telesu, to pomanjkanje pa nadomestijo z jemanjem kapljic ali kapsul D3, ki vsebujejo vitamin D. Poleg krepitve kosti, zob in hrustanca vitamin D krepi imunski sistem. Kalcij in magnezij delujeta preventivno proti osteoporozi in pomagata pri pravilnem delovanju mišičnega in živčnega sistema, gradnji kosti in zob.
Splošna priporočila
Skoraj vsi strokovnjaki priporočajo, da je najboljši način za premagovanje epizode bolečin v križu absolutni počitek, ki bo telesu omogočil celjenje. To vključuje dva ali tri dni ležanja, občasne lahke sprehode in seveda izogibanje nenadnim gibom ali dvigovanju uteži. Izogibajte se nenadnemu ali prekomernemu pritisku na spodnji del hrbta, sedite in spite na trdi podlagi in ne sedite vzravnano dlje časa, po vsakih dveh urah si vzemite odmor. Ne sedite z denarnico ali mobilnim telefonom v zadnjem žepu hlač – to bo pritisk preusmerilo na eno stran hrbta in povzročilo težave. Pijte veliko vode in v vsak obrok vključite protivnetna živila – zeleno listnato zelenjavo, jagodičevje, jabolka, limono, ingver, česen, polnozrnata žita, olivno olje in ribe. Za ohranjanje pravilne drže, ki prispeva tudi k ohranjanju posameznih funkcij celotnega lokomotornega sistema, so pomembne močne mišice, najpomembneje pa je krepiti trebušne in hrbtne mišice. Priporočljivo je vsakodnevno in vse življenje telovaditi.
