Prepoznavanje živil, ki sprožajo takšne reakcije, lahko pomaga pri boljšem ohranjanju zdravja črevesja in stabilnejši ravni energije.
Granola
Čeprav velja za zdravo izbiro za zajtrk zaradi ovsa in oreščkov, lahko granola pri nekaterih ljudeh povzroči napihnjenost in prebavne težave. Številne industrijske različice vsebujejo velike količine dodanega sladkorja in maščob, ki obremenjujejo prebavni sistem. Osebna trenerka in nutricionistka Alanna Kate Derrick poudarja, da so komercialne granole pogosto polne težko prebavljivih oreščkov in semen, kar lahko povzroča nelagodje pri občutljivem želodcu.
Različne vrste grškega jogurta
Aromatizirane različice grškega jogurta pogosto vsebujejo dodane sladkorje ali umetna sladila, ki lahko sprožijo napihnjenost. Poleg tega lahko proces fermentacije pri nekaterih ljudeh povzroča nastajanje plinov. Derrick opozarja, da lahko že blaga občutljivost na laktozo povzroči krče in nelagodje, zaradi česar so se po njenih izkušnjah mnogi morali predčasno umakniti s treninga.
Žitarice
Čeprav so sladkane žitarice priljubljena izbira za zajtrk, nutricionistka Lisa Richards navaja, da pogosto vsebujejo rafinirana žita z malo vlaknin in visokim deležem sladkorja. Takšna sestava lahko povzroči hiter dvig in padec ravni krvnega sladkorja, kar prispeva k vnetjem, napihnjenosti in prebavnim težavam.
Smoothiji
Velike količine sladkorja v tekoči obliki lahko povzročijo nihanja ravni krvnega sladkorja, kar negativno vpliva na prebavo. Poleg tega smoothiji pogosto ne vsebujejo dovolj vlaknin, kot jih najdemo v celovitem sadju in zelenjavi. Derrick posebej izpostavlja smoothije z veliko listnate zelenjave, kot so ohrovt, špinača ali zelena, saj lahko njihovo uživanje na prazen želodec povzroči napihnjenost.
Suho sadje
Čeprav velja za zdrav prigrizek, ima suho sadje bolj koncentrirano vsebnost naravnih sladkorjev in kalorij. Dietetičarka in nutricionistka Krutika Nanavati opozarja, da lahko večje količine porušijo ravnovesje črevesnih bakterij in povzročijo napihnjenost. Poleg tega nekatero suho sadje vsebuje sulfate – konzervanse, ki lahko pri občutljivih ljudeh dodatno poslabšajo prebavne težave in prispevajo k povečanju telesne teže.
Seznam živil, ki vsebujejo veliko sladkorja je sicer še daljši, več o tem tukaj.
