Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje katehine, vrsto polifenolov, ki pomagajo v boju proti virusom, bakterijam in vnetjem. Raziskave so pokazale, da redno uživanje zelenega čaja lahko pomaga pri preprečevanju gripe. Ena študija iz leta 2015 je pokazala, da so osebe, ki so pile zeleni čaj vsaj dvakrat na teden, imele 61 % manjše tveganje za obolenje.
Za največjo korist se priporoča priprava čaja z vodo segreto na 85 °C ali dolgotrajno namakanje v hladni vodi. Dodatek limone lahko okrepi delovanje katehinov. Zavedajte se, da zeleni čaj vsebuje kofein, zato ga uživajte zmerno, da ne bi motil spanja.
Čaj iz bezga
Temno vijolične jagode bezga so bogate z antociani, močnimi antioksidanti, ki krepijo imunski sistem in lahko upočasnijo širjenje virusov. Pregled raziskav iz leta 2021 je pokazal, da prehranski dodatki iz bezga lahko skrajšajo trajanje prehlada in omilijo njegove simptome.
Kljub temu so dokazi o učinkovitosti samega čaja iz bezga omejeni. Pri pripravi bodite previdni, saj so listi, stebla in nezrele jagode bezga strupeni.
Čaj iz kamilice
Kamilica se tradicionalno uporablja za lajšanje prehlada in kašlja zaradi svojih protivnetnih in antioksidativnih lastnosti. Čeprav ni študij na ljudeh, ki bi neposredno potrdile, da kamilični čaj pomaga pri prehladu, je dokazano, da izboljša kakovost spanja. Kakovosten počitek je ključnega pomena za okrevanje, zato kamilica lahko telesu posredno pomaga v boju z boleznijo.
Čaj iz ingverja
Ingver vsebuje spojine gingerole, za katere se domneva, da pomagajo v boju proti virusom gripe, čeprav to še ni potrjeno z raziskavami na ljudeh. Študije so pokazale, da prehranski dodatki iz ingverja lahko zmanjšajo vnetja in telo zaščitijo z antioksidanti. Zmanjšanje vnetij lahko pripomore k okrevanju, vendar neposredni vpliv ingverjevega čaja na prehlad še ni temeljito raziskano.
Čaj iz ehinaceje
Ehinaceja je vijoličen cvet, znan po svojih zdravilnih lastnostih. Vsebuje alkamide, spojine, ki telesu pomagajo v boju proti vnetjem in virusom ter krepijo imunski sistem. Nekatere raziskave kažejo, da pripravki iz ehinaceje lahko preprečijo okužbe zgornjih dihal.
Raziskava iz leta 2022 je pokazala, da je bil čaj iz ehinaceje učinkovitejši proti virusom kot kapsule. Pomembno je vedeti, da ehinaceja morda ni varna za nosečnice in doječe matere, osebe z alergijami ali kroničnimi boleznimi pa naj se pred uporabo posvetujejo z zdravnikom.
Čaj iz limone
Čeprav mnogi verjamejo, da čaj iz limone ublaži simptome prehlada, za to ni znanstvenih dokazov. Limona je bogata z vitaminom C, ki lahko zmanjša intenzivnost prehlada, a sam čaj ne vsebuje večje količine tega vitamina. Najboljši način za vnos vitamina C je uživanje svežega sadja. Kljub temu je limonin čaj odličen za hidracijo, dodatno korist pa dosežete, če v vročo vodo iztisnete svež limonin sok.
