Zato vse več žensk išče nekaj drugačnega. Ne še eno skrajnost, temveč trajnostno rutino. Tukaj pride na vrsto metoda 8-8-8, vendar v nekoliko pametnejši, bolj dinamični različici.
Na prvi pogled je ideja preprosta: cilj je zbrati 8000 korakov pred 20. uro in to početi osem dni zapored, nato pa lahko cikel ponovite. Razlika pa je v načinu hoje.
Namesto hoje z enakim tempom je hoja razdeljena na intervale: osem minut hitre hoje, nato osem minut počasnejšega, bolj sproščenega tempa. Ta ritem se izmenjuje ves čas hoje, brez teka ali šprintanja, vendar z dovolj dinamike, da telo občuti razliko.
Metoda je učinkovita, ker spreminjanje tempa učinkoviteje aktivira srčno-žilni sistem kot enakomerno gibanje. Srčni utrip se naravno dvigne med hitrejšimi odseki, nato pa se v počasnejših stabilizira.
Ta ritem spodbuja večjo porabo energije, vendar brez preobremenitve sklepov in brez izčrpanosti, ki pogosto spremlja intenzivnejše vadbe.
Osem tisoč korakov na dan v praksi pomeni približno eno uro hoje, vendar ni nujno, da je to naenkrat. Del lahko naredite zjutraj, del med odmorom za kosilo, preostanek pa popoldne ali zgodaj zvečer.
Tudi rok ob 20. uri ima svojo logiko. Ko veste, da ste svoj cilj dosegli pred večerom, vam ni treba pozno ponoči “loviti” korakov po stanovanju.
Dan se konča z občutkom dosežka, ta majhen psihološki premik pa pogosto vpliva na druge odločitve, od večerje do odhoda v posteljo.
