To je sprememba položaja rok. Namesto da so dlani obrnjene naprej, jih rahlo obrnemo navzven, s prsti stran od telesa.
Zakaj trik deluje?
Razlog tiči v anatomiji. Ženske imajo v povprečju večji tako imenovani “nosilni kot” v komolcu (okoli 15 stopinj, pri moških približno 10), kar vpliva na gibanje rok in aktivacijo mišic. Če roke obrnemo nekoliko navzven, se gibanje bolj prilagodi naravni biomehaniki telesa, zato so sklece lahko lažje in bolj učinkovite. Dodatno imajo ženske praviloma bolj prožne vezi in tetive, kar pomeni večji obseg gibanja, a tudi večjo obremenitev sklepov, če vaja ni pravilno prilagojena.
“Moške” in “ženske” sklece – mit ali resnica?
Izrazi, kot so “moške” in “ženske” sklece, so zavajajoči. V resnici gre za isto vajo v različnih težavnostnih stopnjah. Klasične sklece se izvajajo iz položaja planka in zahtevajo več moči zgornjega dela telesa ter stabilnosti trupa.
Lažja različica, pri kateri so kolena na tleh, zmanjša obremenitev in je primerna za začetnike ali tiste, ki še razvijajo moč. Ne gre za “slabšo” verzijo, ampak za prilagoditev sposobnostim posameznika.
Pomembnost prilagoditev pri vadbi
Anatomske razlike vplivajo tudi na druge vaje. Ženske imajo širšo medenico, kar vpliva na položaj nog in gibanje pri vajah, kot so počepi in izpadni koraki. Zaradi tega je tudi večje tveganje za določene poškodbe, na primer kolenskih vezi.
Ključ do varne in učinkovite vadbe
Ne glede na spol je najpomembneje, da vaje prilagodimo svojemu telesu. Majhne spremembe v tehniki lahko izboljšajo učinkovitost vadbe in hkrati zmanjšajo tveganje za poškodbe.
