Poletni vročinski valovi niso naporni le zaradi visokih temperatur, temveč tudi zato, ker mora telo ves čas uravnavati svojo temperaturo. Ko se organizem dlje časa hladi z znojenjem, izgublja tekočino in pomembne minerale, zato se lahko pojavijo utrujenost, vrtoglavica, slabost in občutek popolne izčrpanosti.

Čeprav marsikdo takšne težave pripiše zgolj vročini ali pomanjkanju spanca, so pogosto prvi znaki toplotne izčrpanosti. Zato jih ni dobro prezreti.

Kako prepoznati prve opozorilne znake?

Toplotna izčrpanost se najpogosteje kaže z:

* izrazito utrujenostjo in pomanjkanjem energije,
* vrtoglavico ali občutkom, da boste omedleli,
* slabostjo ali izgubo apetita,
* težavami s koncentracijo,
* močnim znojenjem ter hladno in vlažno kožo.

Če ukrepamo pravočasno, lahko težave pogosto hitro omilimo.

5 načinov, kako si lahko pomagate

1. Pijte dovolj tekočine in nadomestite elektrolite

Ob vročini telo ne izgublja le vode, ampak tudi minerale. Poleg navadne vode si lahko pomagate z izotoničnim napitkom ali doma pripravljenim napitkom iz vode, limoninega soka in ščepca soli.

2. Telo ohlajajte postopoma

Namesto ledenega tuša se umaknite v senco ali klimatiziran prostor. Hladen obkladek na vrat, zapestja ali čelo lahko pomaga znižati telesno temperaturo brez dodatnega obremenjevanja organizma.

3. Ob vrtoglavici lezite in dvignite noge

Če se vam vrti ali imate občutek, da boste izgubili zavest, lezite na hrbet in noge nekoliko dvignite. Tako se izboljša pretok krvi proti možganom, kar lahko hitro ublaži vrtoglavico.

4. Upočasnite tempo

V najbolj vročem delu dneva se izogibajte večjim telesnim naporom in neposrednemu soncu. Telo v takšnih razmerah potrebuje več počitka kot običajno.

5. Izberite lahke obroke

Vročina upočasni prebavo, zato je bolje poseči po sadju, zelenjavi in drugih lahkih obrokih z veliko vode. Težka in mastna hrana lahko občutek izčrpanosti še okrepi.

Kdaj je potreben obisk zdravnika?

Če se pojavijo visoka telesna temperatura, zmedenost, bruhanje, izguba zavesti ali vroča in suha koža brez znojenja, lahko gre za toplotni udar. Takšno stanje zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.

Strokovnjaki ob vročinskih valovih svetujejo, da poslušamo svoje telo, pijemo dovolj tekočine in si ob prvih znakih izčrpanosti vzamemo čas za počitek. Pravočasno ukrepanje lahko prepreči resnejše zdravstvene zaplete.