V vročih poletnih nočeh je lahko že uspavanje pravi izziv. Če nimate klimatske naprave ali je ponoči ne želite uporabljati, lahko poskusite s povsem preprostim načinom, za katerega potrebujete le plastenko, vodo in zamrzovalnik.
Ko se stanovanje čez dan močno segreje, toploto še dolgo zadržujejo stene, pohištvo in tudi postelja. Večerno zračenje zato v najbolj vročih obdobjih ne prinese vedno dovolj osvežitve.
Visoke temperature pa lahko vplivajo tudi na kakovost spanja. Telo namreč pred spanjem naravno nekoliko zniža svojo temperaturo, zato lahko zelo toplo okolje oteži uspavanje in povzroči pogostejše prebujanje.
Če klimatske naprave nimate ali je ne želite pustiti vključene vso noč, lahko pred spanjem poskusite nekoliko ohladiti posteljo.
Potrebujete samo plastenko z vodo
Postopek je zelo preprost. Plastenko napolnite z vodo, vendar ne povsem do vrha, saj se voda med zamrzovanjem razširi. Dobro jo zaprite in za nekaj ur položite v zamrzovalnik.
Pred spanjem zamrznjeno plastenko zavijte v tanko brisačo ali bombažno krpo. Tako preprečite neposreden stik zelo hladne površine s kožo in hkrati vpijete morebitni kondenz.
Nato jo približno 10 do 15 minut pred spanjem položite v posteljo, najbolje k predelu, kjer bodo noge in stopala. Z njo lahko pred spanjem nekoliko ohladite rjuho in površino ležišča.
Zakaj prav pri stopalih?
Pri uspavanju ima pomembno vlogo uravnavanje telesne temperature. Tudi stopala in dlani sodelujejo pri oddajanju telesne toplote, zato lahko občutek hladu na tem delu telesa v vroči noči pripomore k prijetnejšemu občutku pred spanjem.
Pri tem ni cilj, da bi telo močno ohladili. Dovolj je že, da zmanjšamo občutek vročine ob prvem stiku s posteljo.
Previdno z zelo mrzlo plastenko
Zamrznjene plastenke ne polagajte neposredno na kožo in z njo ne zaspite v tesnem stiku s telesom. Uporabite jo predvsem za predhodno hlajenje postelje, pred spanjem pa jo lahko odstranite ali odmaknete.
Čeprav preprost trik ne more nadomestiti klimatske naprave in ne bo ohladil celotne spalnice, lahko v najbolj vročih nočeh naredi tistih prvih nekaj minut v postelji precej prijetnejših.
