1. Poskusite hoditi spat ob podobni uri
Telo ima rado rutino. Če en dan zaspite ob 22.30, naslednji dan ob polnoči in ob koncu tedna šele ob dveh zjutraj, se bo telo težje prilagodilo. Poskusite hoditi spat in vstajati približno ob podobnem času tudi med vikendom. Ni treba, da je ura popolnoma enaka, pomembno pa je, da so razlike čim manjše.
2. Ne pritiskajte gumba za dremež
Čeprav je nekaj dodatnih minut v topli postelji zelo mamljivih, lahko pogosto dremeženje povzroči, da se po vstajanju počutimo še bolj zaspano. Namesto tega si nastavite budilko na čas, ko morate dejansko vstati. Telefon oziroma budilko postavite nekoliko dlje od postelje, tako da boste morali vstati, če jo želite ugasniti.
3. Takoj spustite v prostor dnevno svetlobo
Svetloba je pomemben signal za našo notranjo biološko uro. Ko zjutraj vstanete, odgrnite zavese ali žaluzije in pustite dnevni svetlobi v prostor. Če je zunaj že svetlo, lahko še bolje, za nekaj minut stopite na balkon, teraso ali na kratek sprehod. Tudi pozimi je jutranja svetloba lahko koristna za vzpostavljanje bolj stabilnega ritma spanja in budnosti.
4. Pripravite si razlog, zaradi katerega se boste veselili jutra
Včasih je vstajanje težko tudi zato, ker nas zjutraj čaka le kup obveznosti. Poskusite v jutranjo rutino vključiti nekaj prijetnega. To je lahko dobra kava, najljubša glasba, kratek sprehod, nekaj strani knjige ali okusen zajtrk. Če imate zjutraj nekaj, česar se veselite, bo tudi zapuščanje postelje nekoliko lažje.
5. Telefona ne preverjajte takoj
Prva stvar, ki jo marsikdo naredi po prebujanju, je preverjanje telefona. Sporočila, družbena omrežja in novice lahko hitro preusmerijo pozornost, še preden se dan sploh začne. Če lahko, si privoščite vsaj prvih 15 do 30 minut brez telefona. Najprej se oblecite, umijte, prezračite sobo in pripravite zajtrk, šele nato preverite obvestila.
6. Zvečer pripravite stvari za naslednji dan
Jutro bo veliko bolj mirno, če vas ne bo čakala odločitev, kaj obleči, kaj vzeti s seboj in kje so ključi. Zvečer si pripravite oblačila, torbo, potrebne dokumente in vse, kar boste potrebovali naslednje jutro. Tako lahko zjutraj večino časa namenite sebi, namesto iskanju stvari po stanovanju.
7. Pred spanjem zmanjšajte uporabo zaslonov
Če tik pred spanjem dolgo gledamo v telefon, računalnik ali televizijo, lahko težje preidemo v umirjeno stanje, poleg tega nas vsebina na zaslonu pogosto spodbuja, da ostanemo budni dlje, kot smo načrtovali. Poskusite si pred spanjem ustvariti mirnejšo rutino. Namesto brskanja po telefonu lahko poslušate umirjeno glasbo, preberete nekaj strani knjige ali se pripravite na naslednji dan.
8. Ne zanemarite spanja
Noben jutranji trik ne bo čudežno nadomestil premalo spanja. Če se vsak dan zbujate popolnoma izčrpani, je vredno najprej preveriti, ali si sploh namenite dovolj časa za spanje. Pomembna je tudi kakovost spanja. Spalnica naj bo čim bolj mirna, temna in prijetne temperature, pred spanjem pa se izogibajte težkim obrokom in večjim količinam kofeina pozno zvečer.
