Večerja naj bo nekaj ur pred spanjem
Univerzalne ure, ki bi ustrezala vsem, ni. Pomembno pa je predvsem časovno razmerje med večerjo in odhodom v posteljo. Priporočljivo je, da med zadnjim večjim obrokom in spanjem mine približno dve do tri ure.
Če običajno odhajate spat okoli 22. ali 23. ure, je zato smiselna večerja nekje med 18. in 20. uro. Tako ima telo dovolj časa za prebavo, preden se začne nočni počitek.
Zakaj je ura po 50. letu pomembnejša?
S staranjem se presnova postopoma spreminja, prav tako se lahko zmanjša mišična masa in spremeni odziv telesa na inzulin. Zaradi tega pozni in obilni obroki niso vedno najboljša izbira.
Če večerjamo tik pred spanjem, lahko to pri nekaterih ljudeh povzroči slabši spanec, občutek teže v želodcu ali jutranjo utrujenost. Redno pozno prehranjevanje lahko pomeni tudi večji skupni dnevni vnos kalorij.
Kaj naj bo na krožniku?
Pri večerji ni pomembna samo ura, temveč tudi sestava obroka. Dobra izbira so zelenjava, kakovostne beljakovine in živila, bogata z vlakninami.
Med preprostimi možnostmi so:
- riba z zelenjavo,
- piščanec s solato,
- zelenjavna juha s stročnicami,
- omleta z zelenjavo,
- grški jogurt ali skuta z nekaj oreščki.
Takšni obroki so lahko nasitni, vendar praviloma niso tako težki kot obilne, mastne večerje.
Kaj pa večerna lakota?
Če ste lačni pozneje zvečer, ni nujno, da morate lakoto ignorirati. Manjši prigrizek je lahko primernejša izbira kot velika večerja tik pred spanjem. Posežete lahko po jogurtu, nekaj oreščkih ali drugem manjšem živilu z beljakovinami in vlakninami.
Najpomembnejše je, da večerja ne postane največji in najtežji obrok dneva. Po 50. letu lahko že nekoliko zgodnejši in lažji večerni obrok prispeva k boljšemu počutju in bolj urejenemu ritmu prehranjevanja.
