A kljub temu mnogi zvečer težko zaspijo ali se ponoči pogosto prebujajo. Strokovnjaki priporočajo, da si pred spanjem ustvarimo umirjeno večerno rutino, ki telesu pomaga preiti iz dnevnega ritma v počitek.
Eden preprostih korakov je, da vsaj 30 do 60 minut pred spanjem odložimo telefon, ugasnemo televizijo in zmanjšamo izpostavljenost močni svetlobi. Modra svetloba zaslonov lahko namreč vpliva na naravni ritem spanja in izločanje melatonina, hormona, ki sodeluje pri uravnavanju spanja.
Pomaga tudi, če se vsak večer odpravimo spat ob približno enaki uri. Telo ima namreč rado rutino, zato lahko reden urnik olajša uspavanje in izboljša kakovost počitka.
Pomembno je tudi okolje v spalnici. Naj bo čim bolj temna, tiha in nekoliko hladnejša. Pred spanjem se je priporočljivo izogibati težkim obrokom, kofeinu in alkoholu.
Današnji nasvet: Namesto brskanja po telefonu si pred spanjem vzemite deset minut za branje knjige ali poslušanje umirjene glasbe. Majhna sprememba večerne rutine lahko pripomore k prijetnejšemu zaključku dneva in boljšemu počitku.
