Čeprav genetika in starost igrata pomembno vlogo, raziskave kažejo, da kronično vnetje, ki ga pogosto povzročajo nezdrave življenjske navade, kot so slaba prehrana, pomanjkanje gibanja, kajenje in uživanje alkohola, znatno poveča tveganje.
Dobra novica je, da je prehrana lahko močan zaveznik pri preprečevanju – še posebej, če se osredotočite na živila, ki imajo protivnetne lastnosti.
Zakaj je prehrana pomembna?
Kronično vnetje v telesu ustvarja ugodno okolje za nastanek in rast rakavih celic.
Živila, bogata z vlakninami, antioksidanti in zdravimi maščobami, lahko pomagajo zmanjšati te procese in tako zaščititi zdravje vašega prebavnega sistema.
Strokovnjaki priporočajo, da v svojo prehrano vključite naslednjih šest skupin živil.
1. Stročnice
Fižol, leča in soja so odlični viri vlaknin, ki spodbujajo rast koristnih bakterij v črevesju in pomagajo pri prebavi. Študije kažejo, da lahko dva ali več obrokov stročnic na teden zmanjša tveganje za raka debelega črevesa za več kot 30 %.
2. Oreški (zlasti orehi)
Poleg vlaknin oreščki vsebujejo zdrave maščobe, magnezij, cink in fitokemikalije, ki zmanjšujejo vnetja. Orehi so še posebej pomembni, ker lahko njihove fenolne spojine upočasnijo rast rakavih celic in zmanjšajo vnetne markerje, povezane s tumorji.
3. Sardine in druge mastne ribe
Mastne ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami in selenom. Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje rib, vključno s konzerviranimi, zmanjša tveganje za raka debelega črevesa zaradi protivnetnih učinkov zdravih maščob.
4. Temno listnata zelenjava
Ohrovt, špinača in blitva pomagajo nevtralizirati škodljive učinke rdečega mesa in krepijo črevesno sluznico.
5. Jagodičevje
Borovnice, maline in robide vsebujejo antocianine – pigmente z močnimi protivnetnimi in antioksidativnimi učinki. Že ena skodelica jagodičevja na dan lahko pomaga ustaviti kronično vnetje in zmanjšati škodljive spremembe v črevesju.
6. Laneno seme
Laneno seme je odličen vir vlaknin, lignanov in alfa-linolenske kisline, spojin, ki pomagajo uravnavati vnetja in ščitijo zdravje črevesja. Da bi vaše telo lahko absorbiralo vsa hranila, je laneno seme najbolje uživati zmleto.
Dodatni nasveti za preprečevanje raka debelega črevesa
Upoštevajte te nasvete:
Jejte hrano, bogato z vlakninami – sadje, zelenjava, stročnice in polnozrnata žita spodbujajo prebavo in zmanjšujejo tveganje za več vrst raka
Bodite aktivni – dokazano je, da redna telesna dejavnost zmanjšuje procese, ki spodbujajo razvoj tumorjev
Spremljajte simptome – spremembe v prebavi, kri v blatu, dolgotrajne bolečine v trebuhu ali nepojasnjena izguba teže so znaki za obisk zdravnika
Ne odlašajte s preventivnimi pregledi – strokovnjaki priporočajo začetek presejalnih pregledov od 45. leta starosti; Rak debelega črevesa, odkrit zgodaj, ima več kot 90-odstotno stopnjo uspešnosti pri zdravljenju, medtem ko so možnosti bistveno manjše, če se odkrijejo pozno.
