Vloga staršev pri ustvarjanju zdravih navad
Vaš pediater lahko oceni otrokovo težo in višino, razloži indeks telesne mase (ITM) in vam svetuje, ali mora vaš otrok prilagoditi svojo prehrano. Najpomembnejši koraki vključujejo nadzor porcij in zmanjšanje vnosa maščob in sladkorja.
Pri tem vam lahko pomagajo:
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
piščanec brez kože
pusto meso
polnozrnati kruh in kosmiči
sveže sadje in zelenjava kot prigrizki.
Zmanjšajte vnos gaziranih in sladkanih pijač ter soli v svoji vsakodnevni prehrani.
Če niste prepričani, kako pravilno kombinirati živila, se lahko vedno posvetujete s nutricionistom.
Čemu se je treba izogniti?
Pomembno je vedeti, da otroci ne smejo biti na restriktivnih dietah, razen če jim zdravnik to posebej priporoči iz zdravstvenih razlogov.
Namesto tega se osredotočite na zdrave in dolgoročne navade.
Praktični nasveti za starše
Da bi otrokom pomagali razviti zdrav odnos s hrano, lahko storite naslednje:
bodite vodnik, ne strog nadzornik
doma ponudite raznovrstno zdravo hrano, prigrizke, gazirane pijače in čips pa pustite v trgovini; k vsakemu obroku postrezite vodo
spodbujajte počasno prehranjevanje
otroci se lažje nasitijo, če jedo počasneje; naj počakajo vsaj 15 minut pred drugo porcijo, priloga pa naj vsebuje več zelenjave
jejte skupaj
obroki za mizo naj bodo čas za pogovor in druženje, ne za prepire ali kritiko; prijetno vzdušje pomaga ustvariti zdrave prehranjevalne navade
vključite otroke v nakupovanje in pripravo hrane
tako bodo lažje sprejeli novo hrano in se počutili ponosne, da so sodelovali
načrtujte prigrizke
zdravi prigrizki so lahko del uravnotežene prehrane, ob posebnih priložnostih pa jim dovolite občasne prigrizke
postavite družinska pravila
na primer sladice samo ob vikendih ali pa se izogibajte sokovom med tednom
izogibajte se prehranjevanju pred televizijo
osredotočenost na zaslon lahko vodi do prenajedanja; Jejte samo v jedilnici ali kuhinji.
Spodbujajte vnos vode
prekomerno uživanje sladkih pijač je povezano z debelostjo pri otrocih.
Hrane ne uporabljajte kot nagrado ali kazen
to lahko ustvari napačen odnos z določenimi živili.
Bodite previdni pri obrokih zunaj doma
pozanimajte se o šolski prehrani ali pripravite zdravo malico.
