Velika Cochrane analiza iz leta 2020, ki je vključevala skoraj 163.000 ljudi, je pokazala, da jemanje Omega-3 kapsul skoraj ali sploh ne zmanjša števila smrti ali srčno-žilnih zapletov. Kardiologi opozarjajo, da ni dokazov, da bi običajne kapsule ribjega olja učinkovito ščitile srce.
Kaj dejansko deluje?
Raziskave so pokazale, da pozitivni učinki obstajajo le pri čisti, visokodozirani Eikozapentaenski kislini (EPA). Ta sestavina deluje tako, da zavira trombocite – krvne ploščice, ki so ključne pri strjevanju krvi. Prekomerna aktivnost trombocitov lahko povzroči nastanek strdkov, kar vodi do srčnega ali možganskega infarkta.
Nevarnosti nepravilnega jemanja
Nepravilna uporaba Omega-3 dodatkov lahko poveča tveganje za srčno aritmijo, predvsem atrialno fibrilacijo. Strokovnjaki poudarjajo, da morajo pacienti z večjim tveganjem za srčne bolezni dodatke jemati le po posvetu z zdravnikom.
Kaj je varno in učinkovito?
Najboljši način za pridobivanje Omega-3 je preko prehrane. Uživajte mastne ribe, kot so losos, sled ali tuna, ter rastlinske vire Omega-3, kot so laneno seme, repično olje, chia semena in orehi. S tem zagotovite koristne maščobne kisline na naraven in varen način.
Kapsule ribjega olja niso čudežno zdravilo. Čeprav EPA v visokih odmerkih lahko pomaga, običajne kapsule domačih proizvajalcev po vsej verjetnosti ne zmanjšajo tveganja za srčne bolezni. Strokovnjaki svetujejo, da je prehrana bogata z Omega-3 najboljša izbira za dolgotrajno zdravje srca.
