Začnite z zajtrkom. Ovseni kosmiči, sadje, oreščki in semena so lahko preprost način, kako v prehrano vključiti več vlaknin. Prav topne vlaknine lahko pomagajo pri uravnavanju ravni LDL-holesterola.
Maslo zamenjajte z oljčnim oljem. Pri kuhanju in pripravi solat lahko pogosteje uporabite oljčno olje, hkrati pa zmanjšate vnos živil z več nasičenimi maščobami. Na jedilniku naj bo čim več zelenjave, stročnic, polnozrnatih živil in oreščkov.
Ne pozabite na gibanje. Ni treba, da postanete športnik. Hitra hoja, kolesarjenje, plavanje ali druga zmerna telesna dejavnost so lahko del vsakodnevne rutine. Tudi 30 minut gibanja na dan je lahko dober začetek.
In še ena pomembna navada: poznajte svoje številke. Povišan holesterol pogosto ne povzroča nobenih simptomov, zato se človek lahko počuti povsem zdravo, čeprav so vrednosti previsoke. Krvni test je preprost način, da preverite, kaj se v resnici dogaja.
Po 50. letu zato ne gre za popolno spremembo življenjskega sloga čez noč. Pogosto je bolj pomembno, da nekaj majhnih, zdravih navad postane del vsakdana. Če imate povišan holesterol oziroma že veste, da imate z njim težave, pa je pomembno, da se posvetujete z osebnim zdravnikom ali drugim ustrezno usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom. Ta vam lahko glede na vaše zdravstveno stanje svetuje glede prehrane, življenjskega sloga in morebitnega zdravljenja.
