Ko govorimo o idealni telesni teži, večina najprej pomisli na indeks telesne mase (ITM). A strokovnjaki opozarjajo, da ta metoda ni vedno najbolj natančna, saj ne upošteva vseh pomembnih dejavnikov, ki vplivajo na telesno zgradbo posameznika.
ITM sicer že dolgo velja za osnovno orientacijo pri ocenjevanju telesne teže. Po splošno sprejetih merilih vrednost pod 18,5 kaže na podhranjenost, vrednost nad 30 pa na debelost. Težava pa je, da ITM ne razlikuje med mišično maso in maščobo ter ne upošteva naravne telesne konstitucije.
Zato nekateri strokovnjaki priporočajo uporabo tako imenovane Creffove formule, ki pri izračunu idealne telesne teže poleg višine vključuje tudi starost in tip telesne zgradbe. Formula ločuje med povprečno, močnejšo in drobnejšo postavo.
Izračun je naslednji:
((višina v centimetrih − 100) + (starost / 10)) × 0,9
Pri ljudeh z izrazitejšo oziroma močnejšo telesno zgradbo se dobljeni rezultat pomnoži še z 1,1, pri drobnejši postavi pa z 0,9. To pomeni, da lahko dve osebi enake starosti in višine dobita različen priporočeni rezultat glede na svojo telesno konstitucijo.
Pomemben pokazatelj telesne pripravljenosti je lahko tudi obseg pasu. Če je obseg pasu manjši ali enak polovici telesne višine, naj bi bila količina telesne maščobe še v normalnih okvirih. Pri ženski, visoki 170 centimetrov, to pomeni, da obseg pasu ne bi smel presegati 85 centimetrov.
Za dodatno orientacijo strokovnjaki priporočajo tudi preverjanje razmerja med obsegom pasu in bokov. Svetovna zdravstvena organizacija opozarja, da povečano zdravstveno tveganje pri moških predstavlja razmerje nad 0,9, pri ženskah pa nad 0,85.
Ob tem poudarjajo, da idealne telesne teže ni mogoče določiti zgolj z eno številko. Na končni rezultat vplivajo starost, višina, telesna zgradba in razporeditev maščobnega tkiva, zato je smiselno kombinirati več različnih metod in rezultate primerjati med seboj.
