Ne glede na starost preskakovanje kolebnice ponuja številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanjem zdravja srca in ožilja, krepitvijo vzdržljivosti in seveda učinkovitim hujšanjem.
Preskakovanje kolebnice in hujšanje
Preskakovanje kolebnice je preprosto, poceni in učinkovito. Za razliko od mnogih drugih vadb, ki zahtevajo drago opremo, preskakovanje kolebnice zahteva le malo prostora in seveda kolebnico.
Tovrstna vadba zviša vaš srčni utrip, zaradi česar spada med aerobne vadbe, ki porabijo veliko kalorij. Po neki študiji je 10 minut skakanja s kolebnico enako učinkovito kot 30 minut teka za izboljšanje zdravja srca in ožilja, kar je ključnega pomena za hujšanje.
Če to vadbo redno vključite v svojo rutino, boste pospešili presnovo in ustvarili kalorični primanjkljaj, ki je ključen za hujšanje.
O njeni učinkovitosti govorijo številni ljudje, saj lahko preskakovanje kolebnice skupaj z uravnoteženo prehrano občutno pospeši proces hujšanja, še posebej v kombinaciji z drugimi oblikami vadbe, kot je trening moči.
Tudi ljudje, ki so kombinirali to vadbo z intervalnim treningom, so opazili hitrejše rezultate v smislu izgorevanja maščob in povečane energije.
Vadba s kolebnico prav tako pomaga izboljšati koordinacijo in ravnotežje, kar lahko prispeva k boljši učinkovitosti pri drugih vrstah vadb, zaradi česar je vaša splošna telesna aktivnost učinkovitejša.
Zdravje srca in ožilja ter hujšanje
Kolebnica ne pomaga le pri hujšanju, ampak ima tudi številne druge koristi za zdravje. Poleg tega, da je odličen način za kurjenje kalorij, izboljšuje zdravje srca in ožilja, kar pomeni, da lahko redno preskakovanje zmanjša tveganje za bolezni srca in visok krvni tlak.
Vadba s kolebnico poveča kapaciteto pljuč in izboljša splošno zdravje, kar ima lahko dolgoročne koristi za zdravje.
Kako začeti?
Če ste začetnik, ne skrbite – preskakovanja kolebnice se naučite hitro. Začnite s kratkimi intervali, 5-10 minut, da se boste lažje prilagodili. Priporočljivo je postopno povečevanje časa in intenzivnosti vadbe, da se izognete poškodbam in dosežete najboljše rezultate.
Pazite tudi na pravilno formo – skakanje z minimalnim dvigom stopala (približno 2,5 cm od tal) bo pomagalo zmanjšati vpliv na vaše sklepe.
