Evropo zajema vročina
Meteorologi opozarjajo, da se nad velikim delom Evrope oblikuje tako imenovana »toplotna kupola«, ki bo v prihodnjih dneh prinesla občutno višje temperature za ta letni čas. Ponekod naj bi se temperature dvignile tudi za petnajst stopinj, v nekaterih delih Španije in Portugalske pa se bodo približale celo 40 stopinjam Celzija.
Tudi pri nas bo iz dneva v dan topleje. Že konec tedna bodo temperature marsikje presegle 25 stopinj Celzija, v začetku prihodnjega tedna pa se bodo približale tridesetici. Ob tem strokovnjaki opozarjajo, da vročina ni le neprijetna, temveč lahko predstavlja tudi resno obremenitev za telo.
Telo v vročini potrebuje več tekočine
Najpomembnejši nasvet v času visokih temperatur ostaja dovolj tekočine. Mnogi občutek žeje zaznajo šele takrat, ko je telo že delno dehidrirano, zato strokovnjaki priporočajo redno pitje vode skozi ves dan.
Priporočljivo je zaužiti med liter in pol do dva litra tekočine dnevno, ob večjih fizičnih naporih ali dolgotrajnem zadrževanju na soncu pa še več. Pomagajo tudi hladne prhe, osvežilne kopeli in zadrževanje v senci ali klimatiziranih prostorih.
Alkohol in kava lahko poslabšata dehidracijo
Čeprav marsikomu poleti najbolj prija hladno pivo na terasi, strokovnjaki opozarjajo, da alkohol v vročini ni najboljša izbira. Alkohol, podobno kot večje količine kave in čaja, spodbuja izločanje tekočine iz telesa in lahko pospeši dehidracijo.
V najbolj vročem delu dneva zato priporočajo predvsem vodo, nesladkane napitke ali mineralno vodo.
Kako ohladiti dom in telo
V vročih dneh je pomembno tudi, da stanovanja ali hiše dodatno ne pregrevamo. Čeprav marsikdo v vročini odpre okna, strokovnjaki priporočajo, da jih čez dan raje zapremo in spustimo rolete ali žaluzije. Prostore je najbolje prezračiti zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ko so temperature nižje.
Pomaga tudi nošenje lahkih in svetlih oblačil iz naravnih materialov, ki dihajo. Med zanimivejšimi nasveti za lažje prenašanje vročine sodita tudi hlajenje prevleke za blazino ali pižame v zamrzovalniku pred spanjem ter hlajenje zapestij in vratu z ledom ali hladno vodo.
Ne podcenjujte sonca
Strokovnjaki opozarjajo, da se je soncu med 11. in 15. uro najbolje izogibati, predvsem starejši, otroci in kronični bolniki pa naj bodo v tem času še posebej previdni.
Tudi ljudje, ki običajno ne dobijo sončnih opeklin, naj uporabljajo zaščitno kremo z UV-zaščito, priporočljiva so tudi sončna očala in pokrivalo.
Znaki, da telesu primanjkuje tekočine
Dehidracija se lahko kaže na različne načine. Med najpogostejšimi znaki so žeja, suha usta, utrujenost, vrtoglavica in temno obarvan urin močnega vonja. Opozorilni znak je tudi redko uriniranje – manj kot štirikrat dnevno.
Večja verjetnost za dehidracijo je pri ljudeh s sladkorno boleznijo, pri tistih, ki imajo prebavne težave, povišano telesno temperaturo ali se močno potijo.
Kdaj je potrebna posebna previdnost
Vročina najbolj obremenjuje starejše, majhne otroke, kronične bolnike in vse, ki veliko časa preživijo na prostem ali opravljajo fizično zahtevno delo.
Strokovnjaki svetujejo, da aktivnosti v najbolj vročem delu dneva omejimo, poskrbimo za dovolj počitka in poslušamo opozorila telesa. Vročinskih valov namreč ne gre podcenjevati, tudi če se poletje šele dobro začenja.
