Voda za hujšanje? Res ali ne?

»Pijte več vode, če želite shujšati,« je eden najpogostejših nasvetov, ki spremljajo skoraj vsako hujšanje. Čeprav se ta priporočila pogosto ponavljajo že desetletja, nove raziskave kažejo, da voda pri izgubi kilogramov pomaga nekoliko drugače, kot si predstavlja večina ljudi.

Dolgo je veljalo prepričanje, da pitje vode pospeši metabolizem in s tem tudi porabo kalorij. Nekatere starejše raziskave so celo nakazovale, da naj bi telo po zaužitju hladne vode porabilo dodatno energijo za njeno segrevanje, kar bi lahko vplivalo na hitrejše »kurjenje« kalorij.

A novejše in natančnejše študije teh učinkov niso potrdile v takšnem obsegu. Znanstveniki danes opozarjajo, da voda sama po sebi nima čudežne moči pri topljenju maščobnih oblog.

Njena največja prednost je predvsem vpliv na občutek sitosti.

2 kozarca vode pred obrokom

Če pred obrokom popijemo dva kozarca vode, se želodec delno napolni, zaradi česar pogosto pojemo manj hrane. Prav ta preprost učinek naj bi imel največjo vlogo pri izgubi telesne teže.

V eni izmed raziskav so ženske s prekomerno telesno težo osem tednov pred glavnimi obroki pile približno pol litra vode. Ob koncu raziskave so raziskovalci zaznali zmanjšanje telesne teže, nižji indeks telesne mase in manj podkožnega maščevja. Udeleženke so poročale tudi o manjšem občutku lakote.

Pomemben učinek ima tudi zamenjava sladkih pijač z vodo. Gazirane pijače, sladkani sokovi in energijski napitki pogosto vsebujejo veliko tako imenovanih praznih kalorij, ki telesu ne prinesejo pomembnih hranil. Če jih nadomestimo z vodo, lahko brez posebnega napora občutno zmanjšamo dnevni vnos kalorij.

Kdaj in kako pijemo vodo

Strokovnjaki zato poudarjajo, da pri vodi ni toliko pomembna skupna količina, ki jo spijemo čez dan, ampak predvsem način in čas pitja.

Najpogosteje priporočajo približno dva kozarca vode okoli pol ure pred glavnimi obroki, saj naj bi prav takšna navada najbolj učinkovito zmanjšala apetit in količino zaužite hrane.

Seveda voda sama po sebi ne more nadomestiti uravnotežene prehrane in gibanja, lahko pa postane pomemben pomočnik pri nadzoru apetita in ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja.

In čeprav čudežnih rešitev za hujšanje ni, je voda še vedno ena najbolj preprostih, dostopnih in zdravih navad, ki jih lahko vključimo v vsakdan.