Ko vadite, pride do mikropoškodb mišic, še posebej pri intenzivnem treningu, kot sta trening moči ali vzdržljivosti. Med obdobjem okrevanja po vadbi telo te poškodbe popravi skozi proces, imenovan sinteza mišičnih beljakovin. Aminokisline se vgrajujejo v beljakovine skeletnih mišic, kar pomaga pri njihovi regeneraciji, rasti in krepitvi. Ustrezni počitek in pravilna prehrana sta ključna za ta proces.
Pripravili smo vam nekaj primerov živil:
JAJCA
So vir popolnih beljakovin, kar pomeni, da vsebujejo vse esencialne aminokisline, potrebne za sintezo mišičnih beljakovin. Poleg tega so bogata z zdravimi maščobami in vitamini, ki podpirajo regeneracijo telesa po vadbi.
AVOKADO
Avokado je dober vir vitamina E, močnega antioksidanta, ki pomaga pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom, ki nastane med intenzivnim treningom. Zaradi visoke vsebnosti kalija prispeva k ravnovesju elektrolitov, kar je ključnega pomena za preprečevanje mišičnih krčev in dehidracije po telesni aktivnosti. Zaradi teh lastnosti je avokado odlična izbira za okrevanje po treningu.
BANANA
Bogate so s kalijem, mineralom, ki pomaga pri ohranjanju ravnovesja elektrolitov v telesu, kar je ključno za preprečevanje mišičnih krčev in dehidracije po telesni aktivnosti. Prav tako vsebujejo naravne sladkorje, kot sta glukoza in fruktoza, ki se hitro absorbirajo in učinkovito obnavljajo energetske rezerve mišic po treningu.
PIŠČANČIJE PRSI
Imajo nizko vsebnost maščob, zaradi česar so odlična izbira za hitro obnovo mišičnega tkiva. Poleg tega so bogate z beljakovinami in esencialnimi hranili, ki prispevajo k regeneraciji mišic ter izboljšanju telesne zmogljivosti po naporu. Njihova lahka prebavljivost omogoča hitro absorpcijo hranil, kar še dodatno pospeši proces okrevanja.
Dobre in slabe maščobe: Katere je dobro jesti, katerim pa se je bolje izogibati?
Upamo, da smo vam pomagali pri izbiri živil po napornih treningih.
