Kako kortizol sabotira hujšanje?
Kratkoročno je kortizol koristen, saj nam pomaga pri soočanju z izzivi. Težava se pojavi, ko je raven kortizola dalj časa povišana, kar lahko povzroči povečano nalaganje maščobe, predvsem v predelu trebuha, povečan apetit ter željo po sladki in mastni hrani. Kortizol lahko upočasni metabolizem, kar pomeni, da telo porabi manj kalorij. Povzroča tudi izgubo mišične mase, kar dodatno zmanjša porabo energije, pa tudi težave s spanjem, ki dodatno spodbujajo apetit in željo po nezdravi hrani.
Visok kortizol spodbuja telo k shranjevanju maščobe, zlasti na trebuhu, kjer posebni receptorji olajšajo njeno kopičenje. Preprečuje tudi njihovo razgradnjo, zato lahko trebušna maščoba ostane trdovratno prisotna kljub dieti in vadbi, piše City Magazine.
Kako znižati kortizol?
Kortizol lahko nadzorujemo s spremembo nekaterih navad.
Spanje
Pomanjkanje spanja povečuje stres in kortizol. Prizadevajte si za 7-9 ur kakovostnega spanca vsako noč. Pomaga tudi zmanjšanje modre svetlobe (mobilni telefon, računalnik) pred spanjem.
Izogibanje intenzivnim vadbam
Intenzivna vadba je koristna, vendar lahko preveč kardio vadbe zviša kortizol. Namesto tega vključite jogo, pilates ali sprehode, da zmanjšate stres.
Uravnotežena prehrana
Stradanje in stroge diete povečajo kortizol. Jejte redne obroke, bogate z beljakovinami, zdravimi maščobami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Živila, kot so losos, avokado, oreščki in temna čokolada, so v zmernih količinah še posebej koristna.
Meditacija in dihalne vaje
Samo pet minut globokega dihanja na dan lahko občutno zniža kortizol. Preizkusite tehniko 4-7-8: vdihnite skozi nos štiri sekunde, zadržite dih sedem sekund in izdihnite osem sekund, da se boste lažje sprostili.
Izogibanje kofeinu in alkoholu
Kofein in alkohol lahko povečata raven kortizola. Namesto kave posezite po zelenem ali kamiličnem čaju, ki delujeta pomirjujoče.
