Po njegovih besedah je na splošno najpomembneje poslušati svoje telo, svetuje pa tudi, da se, če je le mogoče, izogibate naslednjim živilom.
Pijače, ki vsebujejo kofein in sladkor, kot so kava, črni čaj ali energijske pijače, nas ohranjajo budne, zato se jim je bolje izogniti pred spanjem.
»Obilni obroki z veliko težke ali počasi prebavljive hrano, kot je meso ali preveč maščob, so prav tako obremenjujoči za želodec,« pravi Hollingshaus.
Manjši obroki na manjših krožnikih
Jejte manjše obroke, ki si jih postrezite na manjših krožnikih.
Na polovici krožnika naj bo sveža hrana, kot je zelenjava, četrtino naj zaseda hrana, bogata z beljakovinami, kot so puranje prsi ali tofu, zadnja četrtina pa naj bodo ogljikovi hidrati, kot je krompir.
To bo vašemu telesu zagotovilo vsa potrebna hranila in sitost skozi vso noč.
Pomembno je tudi, da prisluhnete svojemu telesnemu ritmu in mu prilagodite prehranjevalne navade.
Kuhana zelenjava je odlična izbira
Če opazite, da vam je pozno zvečer težje jesti surovo hrano, bi bilo dobro, da jo nadomestite s kuhano zelenjavo.
Rešitev se skriva v poslušanju telesa in bioritmov, trdi strokovnjak.
»Če nenadoma spremenite svoje navade, bo to zelo pogosto povzročilo prebavne motnje,« pravi Hollingshaus in dodaja, da lahko takšna sprememba vpliva na faze spanja in sanje.
»Če pred spanjem včasih posežete po obroku, ki bi vam lahko otežil spanec, poskusite pred večernim počitkom olajšati delo svojemu prebavnemu traktu s kratkim sprehodom ali s pitjem prebavnih čajev, kot je kombinacija komarčka, janeža in kumine ali mete,« svetuje nemški nutricionist.
