Kot pojasnjuje kardiolog dr. Bradley Serwer, je visok holesterol glavni spremenljiv dejavnik tveganja za koronarno srčno bolezen. Z nadzorom holesterola se lahko po njegovih besedah izognemo ali vsaj zmanjšamo tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in žilne bolezni.
Simptomi infarkta pri ženskah: Kateri so in kaj lahko storimo?
Kako hoja vpliva na holesterol
Redna hoja pomaga zniževati LDL, maščobo, ki se kopiči v arterijah in povečuje tveganje za nastanek plakov. Dr. Alan Rozanski poudarja, da je prav povišan LDL povezan s srčnim infarktom in možgansko kapjo.
Hkrati hoja zvišuje raven HDL, holesterola, ki čisti krvne žile in ščiti pred vnetji in strdki. Prav tako pomaga zmanjšati trigliceride, maščobe, ki jih mišice uporabljajo kot gorivo med vadbo.
Vpliv na težo in zdrave navade
Hoja kuri kalorije, pospešuje metabolizem in pomaga ohranjati mišično maso. Prekomerna teža, zlasti okoli pasu, je pogosto povezana z višjo ravnjo “slabega” holesterola. Z uvedbo hoje v svojo dnevno rutino naredite pomemben korak pri nadzoru telesne teže in zaščiti srca.
Poleg tega hoja pogosto spodbuja tudi druge dobre navade. Ljudje se po gibanju počutijo bolje, kar lahko vodi do bolj zdrave prehrane in aktivnejšega načina življenja.
Koliko hoje je dovolj?
Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne hoje na teden – to je pol ure na dan, pet dni v tednu. Najboljši učinek se doseže s hitro hojo od 4,8 do 6,4 kilometra na uro. Še boljše rezultate dosežemo s 300 minutami hoje na teden.
Za tiste, ki se ne gibljejo, se to morda sliši veliko. Toda dr. Rozanski poudarja: “Že kratki petminutni sprehodi so zlahka koristni.” Tempo pa lahko povečate s hojo navkreber, hitrejšo hojo, vendar z združevanjem počasnejših in hitrejših intervalov.
Kako narediti sprehode učinkovitejše?
Čeprav je hoja preprosta, jo lahko nekaj trikov naredi še bolj zdravo:
Po obroku se sprehodite 10–15 minut, da izboljšate prebavo in uravnavate krvni sladkor ter maščobe.
Vključite naklone ali uporabite lahke uteži za dodaten izziv.
Spremljajte svoje korake z aplikacijo ali pedometrom – cilj 10.000 korakov na dan je za mnoge dosegljiv.
Hojo kombinirajte z dieto za zniževanje holesterola, kot so ovsena kaša ali oreščki.
Hoja je eden najlažjih in cenovno najbolj dostopnih načinov za ohranjanje zdravja srca. Ne zahteva posebne opreme in se prilega vašemu vsakdanjemu življenju. Samo obujte si čevlje in začnite.
Začnite z majhnimi koraki, deset minut na dan. Ker tudi to dolgoročno naredi veliko razliko. Ni pomembno, kako hitro hodite, pomembno je, da se gibljete. Prvi korak, ki ga naredite danes, lahko jutri prinese velike koristi vašemu srcu.
- Če imate resne zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
