Če ste bili kdaj na kavi s prijateljico, ki z veseljem poje ogromen kos torte in nato v šali reče, kako ji kavbojke še vedno odlično pristajajo, in tudi vi vidite, da ji pristajajo, potem poznate občutek: mešanico občudovanja in blage ljubosumnosti ter spraševanja, ali so njene navade res tako posebne. In seveda takoj pomislimo: “Kako jim to uspe?” – medtem ko na skrivaj štejemo kalorije samo enega grižljaja.
No, naj vam zaupamo skrivnost: ne gre samo za “čarobne gene”. Seveda imajo nekateri ljudje srečo, toda večina naravno vitkih ljudi, ki jih poznamo, ima preprosto dnevno rutino, ki jim pomaga ohranjati ravnovesje. Diskretne, enostavno uporabne navade, ki se skrivajo za vitko postavo. Če želite pokukati “za zaveso”, je tukaj deset majhnih skrivnosti, ki pomagajo tistim ljudem, ki “lahko pojejo vse”, da se počutijo lahkotne, zdrave in zadovoljne. Morda vam bodo pomagale, da se boste naslednjič počutili manj krive zaradi pizze, ki ste jo pojedli nekaj minut pred polnočjo.
1. Nenehno so v gibanju, ne le v telovadnici
Ne, ne govorimo o napornih vadbah vsak dan. Skrivnost je v nenehnem gibanju čez dan. Znanstveniki temu pravijo NEAT – energija, ki jo porabimo poleg vadbe. To so ljudje, ki hodijo med pogovorom po telefonu, gredo sami po kavo, namesto da bi jo naročili, se vzpenjajo po stopnicah z vrečkami iz trgovine. Majhne stvari, ki, ko se seštejejo, dajo rezultat.
Poskusite: Nastavite si budilko, da zvoni vsako uro – vstanite, se pretegnite, sprehodite po stanovanju ali hodniku. Zdi se preprosto, a vam bo pomagalo, da se boste počutili bolje.
2. Jedo, ko so resnično lačni, ne iz dolgčasa
Ljudje, ki zlahka vzdržujejo težo, pogosto pustijo pol krofa, ko se počutijo siti. Ne zato, ker so “nadljudje”, ampak zato, ker poslušajo telo, ne krožnika.
Poskusite to: Preden sežete po prigrizkih, se vprašajte – “Kako lačen sem na lestvici od 1 do 10?” Če je odgovor manjši od 5, popijte kozarec vode, skuhajte skodelico čaja ali nekomu pošljite SMS. Morda ste samo utrujeni ali živčni, ne pa lačni.
Sladkarije niso prepovedane – ampak jih jedo “po pameti”
Moja znanka, vitka kot manekenka, ima čokolado v predalu v službi. Vzame le en košček na dan.
Kaj pomaga: Kupujte kakovostne sladkarije. Boljši okus pomeni manjšo količino. Namesto velikih pakiranj – posamezna pakiranja so vaši zavezniki.
4. Dan začnejo z beljakovinami in vlakninami
Zanje zajtrk ni kava. Ampak grški jogurt, jajca, ovsena kaša s sadjem. Beljakovine in vlaknine vas nasitijo in preprečijo, da bi zjutraj šli v pekarno.
Preprosta formula: Beljakovine (jajca, jogurt, tofu) + vlaknine (ovsena kaša, borovnice, chia semena).
5. Spanje je njihova prioriteta, ne razkošje
Kronična utrujenost povečuje lakoto in slabi samokontrolo. Tisti, ki gredo mimo slaščičarne brez težav – so verjetno odspali svojih 8 ur.
Nasvet: Nastavite si budilko za spanje in ne le za prebujanje. Ugasnite zaslone eno uro pred spanjem, ohladite sobo in spanje obravnavajte kot osebno terapijo.
6. Pijejo vodo. Veliko vode
Voda je tiha energija. Pomaga pri prebavi, zmanjšuje “lažno lakoto” in vas spravi na noge (greste na stranišče, kar pomeni, da morate hoditi!). Ob njih je vedno manjša steklenica vode, v torbi, na mizi …
Poskusite: Zjutraj napolnite litrsko steklenico z vodo. In si obljubite, da jo boste pred večerom vsaj še enkrat napolnili in popili.
7. Gradijo moč, ne pa, da se samo potijo
Za dobro formo se skrivajo vaje za moč – pilates, vadba z utežmi, 2-3-krat na teden. Več mišic pomeni hitrejši metabolizem, tudi med gledanjem najljubše serije.
Začetek: 10 minut na dan – počepi, skleci. Ni pomembna kompleksnost, temveč doslednost.
8. Najprej zdravijo stres in šele nato odprejo hladilnik
Čustveno prenajedanje je resnično. Ljudje, ki ostanejo vitki, imajo “izhodne ventile”, ki ne vključujejo hrane: sprehodi, pisanje dnevnika, petje pod tušem.
Vaša “čarobna palica za lajšanje stresa”: Zapišite si tri hitre načine za izboljšanje razpoloženja. In naslednjič, preden se potopite v sladoled, najprej poskusite enega od njih.
9. Jedo hrano s skrbnostjo in užitkom
Ne jedo sproti. Vsak grižljaj je zanje izkušnja – tekstura, vonj, okus … In počasnejše uživanje pomeni, da imajo možgani čas razumeti, da je želodec poln.
Majhen izziv: Jejte 20 minut. Med grižljaji odložite vilice na mizo, govorite, dihajte. Hrana ima res boljši okus, ko smo nanjo pozorni.
10. Odpustijo si in gredo naprej
Tudi najbolj disciplinirani včasih “zmažejo” celo pizzo. Vendar ne nadaljujejo s samokaznovanjem. Brez panike, brez obupanih diet. Le naslednji obrok – naj bo normalen.
Nadomestek za misel “Uničil sem si dan”: “To je bilo okusno. Vračam se v ravnovesje.” En obrok ne spremeni celotne zgodbe – razen če ga spremenite v izgovor.
In zdaj – kako vse to spraviti v pogon?
Za tiste, ki že imajo te navade – to ni načrt, pravilo ali prepoved. To je del njihovega dneva, kot dihanje. Nič spektakularnega, pa vendar – deluje. Predstavljajte si velemesto v prometni konici. Za turiste – kaos. Za prebivalce – običajen ritem (kaos). Enako je z zdravimi navadami. Ko jih enkrat vključimo v vsakdanje življenje – prenehajo biti “poseben napor”.
Zaradi teh navad ne boste postali odporni na tortice, ampak … če se jih boste držali: spanje, voda, gibanje, pozornost – se bo vaše telo začelo odzivati na nov način. Kavbojke boste lažje zapeli. Energija bo traja dlje.
