Pogosto pa se zgodi, da so izbrane novoletne zaobljube preveč omejujoče in nevzdržne, zato jih večina prelomi v nekaj tednih in vsako leto zastavlja iste cilje.
Da bi prekinili začaran krog, je pomembno postaviti cilje, ki ne le izboljšajo zdravje, ampak so tudi dolgoročno vzdržni.
Tukaj je nekaj novoletnih zaobljub, ki se jih boste lahko držali.
Jejte več polnovredne hrane
Eden najpreprostejših in najbolj trajnostnih načinov za izboljšanje zdravja je uživanje več polnovrednih živil, kot so zelenjava, sadje, oreščki, semena, polnovredna žita in ribe. Ta živila so bogata s hranili, ki so nujna za optimalno delovanje telesa.
Manj sedenja, več gibanja
Dolgotrajno sedenje lahko negativno vpliva na zdravje in poveča tveganje za različne bolezni. Postavite si cilj, da zmanjšate čas sedenja – na primer, vsako uro pojdite na kratek sprehod ali preživite odmor v službi za hojo.
Zmanjšajte uživanje sladkih pijač
Sladkane pijače so povezane s povečanim tveganjem za debelost, bolezni jeter in težave s srcem. Z njihovim postopnim zmanjševanjem jih lahko sčasoma dolgoročno odstranite iz prehrane.
Izboljšajte kakovost svojega spanca
Kakovosten spanec je bistvenega pomena za splošno zdravje. Zmanjšajte čas, preživet pred ekrani, pred spanjem, zmanjšajte vnos kofeina in poskrbite za udobno okolje za spanje.
Poiščite telesno aktivnost, ki vam ustreza
Namesto da si postavljate nerealne cilje, izberite aktivnost, v kateri uživate in ki ustreza vašemu urniku, kot je hoja, tek ali plavanje.
Posvetite več časa sebi
Skrb zase ni sebična – nujna je za zdravje. To lahko vključuje kopel, sprehod v naravi ali dodatno uro spanja.
Več kuhajte doma
Ljudje, ki pogosteje kuhajo doma, se bolje prehranjujejo, domača hrana pa pomeni tudi manjše tveganje za debelost.
Preživite več časa na prostem
Čas, preživet na svežem zraku, lahko zmanjša stres, izboljša razpoloženje in uravnava krvni tlak.
Omejite čas pred zasloni
Preveč časa na mobilnih telefonih in računalnikih lahko vpliva na duševno zdravje. Zmanjšanje uporabe družbenih medijev in zaslonov lahko izboljša vaše razpoloženje in produktivnost.
Poskusite z meditacijo
Meditacija je preprosta praksa, ki lahko izboljša duševno zdravje in pomaga v boju proti anksioznosti in depresiji.
Zmanjšajte odvisnost od predelane hrane
Namesto nezdrave hrane poskusite pripraviti več obrokov s prehransko bogatimi sestavinami.
Izogibajte se strogim dietam
Omejevalne diete pogosto vodijo do ponovnega pridobivanja teže in negativno vplivajo na zdravje.
Namesto tega se osredotočite na povečanje telesne aktivnosti in uživanje uravnotežene prehrane.
Načrtujte redno nakupovanje živil
Za pripravo zdravih obrokov je nujna dobro založena kuhinja. Izberite en dan v tednu za nakupovanje in si zagotovite prehransko bogata živila.
Uporabljajte bolj zdrave domače izdelke
Ko izbirate izdelke za osebno higieno in čistila, se odločite za bolj naravne možnosti, ki so varnejše za vas in vašo družino.
V svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave
Bogato uživanje sadja in zelenjave zmanjšuje tveganje za številne bolezni, kot sta diabetes in bolezni srca.
Zmanjšajte vnos alkohola
Omejite vnos alkohola, zamenjajte ga z bolj zdravimi možnostmi, kot so kombuča ali sadni mocktaili.
Bodite prisotni v tem trenutku
Vadba čuječnosti lahko izboljša kakovost življenja z zmanjšanjem negativnih misli in povečanjem zadovoljstva.
Načrtujte počitnice
Dopust, tudi kratek, lahko zmanjša stres in izboljša splošno počutje.
Poskusite z novim hobijem
Ukvarjanje s hobiji lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje in vam podaljša življenje.
Ne govorite grdo o svojem telesu
Spodbujajte pozitivne misli o lastnem telesu in se izogibajte negativnim komentarjem, tako o sebi kot drugih.
