Za nekatere so banane idealna malica, ki vsebuje dovolj hranljivih snovi, medtem ko drugi menijo, da pretirano uživanje banan lahko privede do debelosti in drugih zdravstvenih težav.
Komu torej verjeti?
Prava resnica je, da so banane zelo zdrave in odličen vir hranil, kot so magnezij, kalcij, kalij, vitamin C in vitamin B6, poleg tega pa so tudi bogate z vlakninami.
Ena banana tehta približno 100 g in vsebuje približno 89 kalorij, ter vsebuje:
– 22,8 g ogljikovih hidratov
– 2,6 g vlaknin
– 5,4 g škroba
– 12,2 g sladkorja
– 1,1 g beljakovin
– 8,7 mg vitamina C
– 5 mg kalcija
– 27 mg magnezija
– 358 mg kalija
– 74,9 g vode
Večina energije v bananah izhaja iz ogljikovih hidratov, vsebujejo pa tudi zelo malo beljakovin in maščob. Prav zato same po sebi niso idealen obrok, zato se jih najpogosteje uživa kot prigrizek.
Banane običajno niso nevarne za vašo postavo, vendar, kot pri drugih živilih, je treba biti previden in jih jesti zmerno, še posebej, če niste zelo telesno aktivni.
Po mnenju strokovnjakov ni fiksnega števila banan, ki bi bilo zaželeno, da vsaka oseba poje v enem dnevu. Nekateri ljudje potrebujejo več energije, zato bi morali pojesti več banan. Seveda, če jedo samo to sadje, bodo ostali brez drugih zdravih živil, ki telesu zagotavljajo potrebna hranila, ki jih v bananah ni ali pa so na voljo v majhnih količinah. Drugim pa je dovolj, da pojejo pol ali celo banano čez dan.
Koliko banan pojesti v enem dnevu
Ob vsem tem menimo, da je priporočljivo, da se omejite na eno ali dve banani na dan.
Prav tako bi bilo dobro, če bi med obroki pustili dovolj časa, da boste imeli dovolj prostora v želodcu za druga zdrava živila. Prav tako vam ne bo škodilo, če občasno presežete to količino banan na dnevni ravni, vendar pazite, da vam to ne postane navada.
