Koliko kofeina je še varno?
Za večino zdravih odraslih oseb velja, da je uživanje do 400 miligramov kofeina na dan – kar ustreza približno štirim skodelicam kuhane kave – varno. To količino potrjujejo zdravstvene organizacije, kot je Klinika Mayo. Enaka količina kofeina je prisotna tudi v približno desetih pločevinkah Coca-Cole ali dveh energijskih napitkih. Vendar je pomembno vedeti, da se vsebnost kofeina močno razlikuje glede na vrsto pijače, še posebej pri energijskih napitkih, ki pogosto vsebujejo tudi druge spodbujevalce.
Nevarnosti pretiranega uživanja kofeina
Čeprav ima kofein številne pozitivne učinke, kot so izboljšana koncentracija, večja budnost in celo nekatere koristi za presnovo, lahko njegovo prekomerno uživanje povzroči resne zdravstvene težave. Po navedbah zdravstvenega portala Healthline lahko pretiran vnos kofeina vodi do:
-
nemira in tesnobe,
-
razbijanja srca,
-
povišanega krvnega tlaka,
-
glavobolov,
-
poslabšanja paničnih napadov.
V skrajnih primerih lahko zelo visoki odmerki kofeina povzročijo celo smrt, čeprav se to zgodi le v izjemnih okoliščinah, na primer pri zaužitju velikih količin kofeinskih tablet ali zelo močnih energijskih pijač.
Kava in spanec
Ena najpogostejših težav, povezanih s kofeinom, so motnje spanja. Študija iz leta 2023 je pokazala, da lahko kava ostane v telesu dalj časa, kot si mnogi mislijo. Idealno bi bilo, da zadnjo skodelico popijemo vsaj devet ur pred spanjem, da ne bi vplivala na kakovost počitka. Ljudje, ki so občutljivi na kofein, pa lahko težave s spanjem občutijo celo pri popoldanskem uživanju kave.
Kofein in odvisnost
Poleg tega, da nas poživi, lahko kofein povzroči tudi fizično odvisnost. Redni uživalci pogosto občutijo simptome odtegnitve, če nenadoma prenehajo z uživanjem. Ti simptomi lahko vključujejo:
- glavobol,
- utrujenost,
- zmanjšano zbranost (t.i. “možgansko meglo”),
- razdražljivost.
Odtegnitveni simptomi lahko trajajo več dni, pri dolgotrajni uporabi pa lahko telo razvije toleranco na kofein, kar pomeni, da za enak učinek potrebujemo vedno večjo količino.
Kdaj zmanjšati vnos kofeina?
Če vam redno uživanje več kot štirih skodelic kave na dan povzroča nespečnost, nemir ali težave s srcem, je to jasen znak, da bi bilo pametno zmanjšati vnos. Ključno je poslušati svoje telo in najti ravnovesje med uživanjem kave in njenimi morebitnimi negativnimi učinki.
Kava je lahko odličen zaveznik pri ohranjanju energije in osredotočenosti, vendar je, kot pri vsaki stvari, ključ do zdravja zmernost. Če opazite, da vaša potreba po kavi narašča ali da vpliva na vaše počutje, je morda čas za manjšo prilagoditev dnevne rutine.
V primeru resnih težav, poiščite nasvet strokovne osebe oz. zdravnika.
