Prekomerna telesna teža je posledica prevelikih maščobnih oblog, ki lahko škodujejo vašemu zdravju in povzročajo motnje v delovanju telesa. Morda imate prekomerno telesno težo, če:
- imate zmanjšano stopnjo aktivnosti,
- imate zmanjšano telesno moč in vzdržljivost,
- imate zmanjšano zmogljivost,
- ste opazili spremembe v kakovosti telesa.
Do teh posledic lahko privedejo številne navade, ki so na videz povsem neškodljive.
1. Pomanjkanje spanja
Poznano je, da se kalorije kurijo med spanjem, vendar se to zgodi le, če spite od 6 do 8 ur. Zato bo zaradi pomanjkanja spanja, ki traja 4-5 ur, telo potrebovalo dodatno energijo, ki jo bo dobilo s hrano. Vendar pa vse kalorije, prejete s hrano, niso nujno potrebne za telo, zato jih bo nekaj ostalo v oblike dodatne teže na trebuhu in stegnih.
2. Motnje prehranjevanja
Če čez dan ne jeste dovolj, zanemarite zajtrk in zvečer pojeste pred spanjem? Nato začne telo vnaprej zbirati energijske zaloge, saj velike količine hrane ne more takoj prebaviti, zato dodatne kalorije pa se takoj napotijo v maščobo.
3. Kakovost hrane
Pesticidi v hrani lahko močno vplivajo na presnovo. Zato, če je le mogoče, dajte prednost ekološkim živilom, da se izognete povečanju telesne teže. Tudi pretirano uživanje sladkih gaziranih pijač, alkohola, sladkarij in sladkega peciva lahko vpliva na povečanje telesne teže.
4. Ocvrta hrana
Ocvrta hrana, ki narejena z uporabo velike količine olja je prav tako vir številnih kalorij, ki se jih je težko znebiti. Na primer 100 gramov kuhanih piščančjih prsi vsebuje približno 135 kalorij, medtem ko imajo ocvrte piščančje prsi 100 kalorij več. Če jih pojeste več, postane razlika opazna.
5. Sladek čaj ali kava
Če se vzdržujete sladkarij, vendar si radi dodate sladkor v čaj ali kavo, potem preštejte, kolikokrat na dan pijete čaj ali kavo. Sladkor, ki ga zaužijete s pijačami, lahko pomeni veliko razliko pri preseganju dnevnega vnosa sladkorja.
6. Počasen življenski slog
Minimalna telesna aktivnost lahko vpliva na hitrost vašega metabolizma. Če večino dneva preživite sede, je vredno vsako uro vstati ali si vzeti kratek odmor in se pretegniti.
7. Majhno štrevilo kalorij
Na dan bi namreč morali zaužiti vsaj 1400 kalorij. Premalo kalorij lahko upočasni vaš metabolizem in povzroči kopičenje maščob. Še posebej, če telo razume primanjkljaj kot signal za „preživetje“. Ta pojav se imenuje presnovna prilagoditev.
Treba je upoštevati, da je dnevni odmerek kalorij odvisen od vaše višine, starosti in teže, spola in stopnje telesne dejavnosti, zato je priporočljivo, da izračunate ustrezen vnos kalorij za vas osebno.
V primeru resnih zdravstvenih težav se posvetujte z vašim zdravnikom oziroma strokovno osebo.
