Zakaj je plavanje priporočljivo za ljudi z revmatoidnim artritisom?
Ameriško združenje za srce priporoča, da večina ljudi opravi vsaj 150 minut kardiovaskularne aktivnosti na teden.
Plavanje je odličen način za razgibavanje telesa, ne da bi pri tem preveč obremenjevali sklepe, ki so pogosto boleči in občutljivi.
Poleg tega je plavanje mogoče prilagoditi vaši telesni pripravljenosti in potrebam, ne glede na to, ali šele začenjate ali ste izkušen plavalec.
Posvetujte se z zdravnikom
Preden začnete z novim programom vadbe, se je pomembno posvetovati z zdravnikom. Zdravnik vam lahko da smernice, ki vam bodo pomagale varno in učinkovito začeti z aktivnostjo, pri čemer upošteva vaše zdravstveno stanje.
Pozitivni učinki plavanja za revmatoidni artritis
zmanjšuje bolečino in okorelost – voda nudi oporo sklepom, kar zmanjšuje pritisk in nelagodje; topla voda (idealno med 28 in 32 °C) dodatno pomaga sprostiti mišice in sklepe, kar olajša gibanje in raztezanje;
zmanjšuje tveganje za srčne bolezni – raziskave kažejo, da vodne vaje, vključno s plavanjem, izboljšajo delovanje srca in pljuč; glede na to, da imajo ljudje z revmatoidnim artritisom večje tveganje za težave s srcem, je lahko redno plavanje dober preventivni ukrep;
ne obremenjuje sklepov – za razliko od teka ali hoje plavanje ne ustvarja sunkov, ki bi dodatno obremenjevali sklepe; voda podpira vašo težo, kar je še posebej pomembno, če imate bolečine v kolenih ali stopalih;
krepi mišice in nudi oporo sklepom – plavanje ni le kardio aktivnost – upor vode zahteva več mišičnega dela; redno plavanje krepi mišice, ki podpirajo vaše sklepe, kar lahko pomaga preprečiti nadaljnje poškodbe.
Kako začeti?
Ko dobite zdravniško odobritev, je koristno, da v svoji bližini poiščete ogrevan bazen, bodisi v športnih centrih bodisi v fizioterapevtskih klinikah. Redno pijte vodo, saj lahko potenje v vodi ostane neopaženo.
Prav tako ne prezrite bolečine – če občutite kakršno koli nelagodje, je najbolje, da se ustavite in se pogovorite z zdravnikom o tem, kaj je med vadbo normalno.
S seboj prinesite osnovno opremo – plavalna očala, čevlje za boljšo oporo, plovce ali deske in steklenico za vodo.
Druge vodne aktivnosti, ki pomagajo pri revmatoidnem artritisu
Če plavanje ni možnost, poskusite s hojo v vodi, tekom v vodi ali vodno aerobiko. Hoja v plitvi vodi zmanjša obremenitev sklepov in hkrati zagotavlja dobro vadbo. Tek v vodi ali aerobika bosta dodatno aktivirala celotno telo, z minimalnim stresom za sklepe.
