Strokovnjaki že dolgo poudarjajo minimalno količino vode, ki jo naše telo potrebuje. Zdravstveno priporočilo je, da popijemo 0,3 dl vode na kilogram telesne teže na dan, kar pomeni, da naj bi oseba s 60 kg popila nekaj manj kot dva litra vode na dan, oseba z 80 kg nekaj manj kot 2,5 litra, medtem ko naj bi otrok s 25 kg popil približno 7,5 dl vode.
Poleti potrebujemo več vode
A poleti se več potimo, zato izgubimo več tekočine, ki jo moramo nadomestiti. Ena največjih napak, ki jih ljudje delajo, je, da s pitjem vode čakajo, da začutijo žejo, pravi dr. Ashley Karpinos, profesorica medicine, pediatrije in športne medicine na Univerzitetnem medicinskem centru Vanderbilt.
Ko začutimo žejo, smo že izgubili veliko tekočine in smo na poti do dehidracije.
V vročini potrebujemo več vode. Če delate, telovadite ali ste aktivni v vročini, je dobro pravilo, da v času telesne aktivnosti popijete 2 dl vode vsakih 15 do 20 minut, poudarja dr. Karpinos.
Dr. Dana Cohen, soavtorica knjige Quench, ki raziskuje hidracijo z znanstvenega vidika, se strinja. Cohen ugotavlja tudi, da obstaja še en dober pokazatelj, ali zaužijemo dovolj vode.
Najboljši način za spremljanje hidracije v vročini je spremljanje pogostosti uriniranja. Če ne vstanete vsaki dve uri, da bi šli na stranišče, niste dovolj hidrirani, pravi Cohen.
