Strokovnjaki za zdravje in prehrano predlagajo tri ključne jutranje navade, ki lahko pozitivno vplivajo na vaš metabolizem in pripravijo na bolj zdrav dan.
Pijte vodo takoj ko se zbudite
Ena najpomembnejših navad za pospešitev metabolizma je, da dan začnete z vodo. Strokovnjaki svetujejo, da takoj popijete kozarec vode, saj to pomaga hidrirati telo po noči dehidracije.
Voda pospeši tudi metabolizem, saj mora telo porabiti energijo za absorpcijo in predelavo vode, kar aktivira vaš metabolizem. Pitje vode na tešče pomaga pri odstranjevanju toksinov in lahko zmanjša lakoto pozneje čez dan, kar je koristno za nadzor vnosa kalorij.
V prvi obrok vključite beljakovine
Uživanje beljakovin zjutraj lahko znatno poveča vašo presnovo. Prehranski strokovnjaki poudarjajo, da je zajtrk, bogat z beljakovinami, bistvenega pomena za aktiviranje termogeneze – procesa, pri katerem telo porablja kalorije za proizvodnjo toplote.
Jutranji obrok, ki vključuje beljakovine, lahko pomaga ohranjati mišično maso, kar izboljša metabolizem, saj mišice v mirovanju porabljajo več kalorij kot maščobe. Dobri viri beljakovin za zajtrk vključujejo jajca, grški jogurt, oreščke, tofu ali beljakovinske napitke.
Telovadba in lahka vadba za boljši metabolizem
Jutranja vadba ima lahko dolgoročne koristi za vaš metabolizem. Mnogi dietetiki menijo, da lahko že kratek jutranji sprehod ali lahka raztegljivost pomagata pospešiti metabolizem in povečati raven energije za preostanek dneva.
Telesna aktivnost takoj ko zjutraj vstanemo spodbuja krvni obtok in povečuje raven kisika v krvi, kar lahko pospeši metabolizem in vam pomaga pri kurjenju kalorij. Redna vadba pomaga tudi ohranjati mišično maso, kar dodatno podpira učinkovitejši metabolizem.
