Če opazite počasnejšo hojo, težave pri hoji po stopnicah ali šibkejši stisk roke, je morda čas, da upočasnite, a hkrati sprejmete ukrepe za ohranjanje vitalnosti. Spodaj razkrivamo 11 znakov pospešenega staranja in nasvete, kako jih ublažiti ali preprečiti.
1. Počasna hoja
Če ste v 40. letih in opazite, da hodite počasneje kot prej, je to lahko znak pospešenega staranja. Hoja je preprosta in učinkovita vadba, priporočljivo pa je, da začnete s petimi minutami na dan in jo postopoma povečate na 30 minut.
Cilj je približno 100 korakov na minuto – štejte jih 10 sekund in pomnožite s šest.
Za lažjo hojo nosite udobno obutev in hodite v družbi.
2. Sončne pege
Rjave pege na obrazu, rokah in podlakteh so pogoste po 50. letu starosti in jih povzroča dolgotrajna izpostavljenost soncu. V večini primerov so neškodljive, vendar se posvetujte z zdravnikom, če opazite, da so črne, nepravilne oblike, krvavijo ali imajo hrapav rob.
Preprečevanje vključuje vsakodnevno uporabo kreme za sončenje z zaščitnim faktorjem in izogibanje soncu med 10. in 14. uro.
3. Težave s spominom
Blage težave s spominom, kot je pozabljanje imena ali razloga, zakaj ste vstopili v sobo, se lahko pojavijo že v 40. letih. Čeprav je to pogosto del normalnega staranja, demenca ni. Da bi ohranili mentalno ostrino, jejte zdravo, vzdržujte socialne stike in redno telovadite.
4. Bolečine v sklepih
Čeprav se okorelost sklepov s staranjem ne pojavi pri vseh, se tveganje za osteoartritis s starostjo povečuje – pri moških po 45. letu in pri ženskah po 55. letu.
Zdravila ni, a redna vadba upočasni napredovanje. Že ena ura vadbe na teden lahko pomaga. Vključite vaje za gibljivost, moč in kardio vaje. Če ste začetnik, se najprej posvetujte z zdravnikom.
5. Suha koža
Po 40. letu starosti vaša koža proizvaja manj naravnih olj in postane suha. A suha koža je lahko tudi posledica navad, kot so dolgi, vroči tuši ali premalo vlaženja.
Uporabljajte mlačno vodo, blaga čistila, redno vlažite kožo in pijte veliko tekočine. Če je vaša koža zelo suha in srbeča, se posvetujte z dermatologom.
6. Pojavljanje modric
Po 60. letu starosti koža postane tanjša in krvne žile bolj občutljive, zaradi česar se lažje pojavijo modrice. Vzrok so lahko tudi nekatera zdravila. Večina modric je neškodljivih, vendar se posvetujte z zdravnikom, če se vam pogosto pojavljajo velike modrice, zlasti na prsih, hrbtu ali obrazu, ali če se pojavijo po jemanju novega zdravila.
7. Težave pri hoji po stopnicah
Če se vam hoja po stopnicah zdi vedno težja, lahko to pomeni, da imate težave tudi z drugimi vsakodnevnimi dejavnostmi. To je lahko posledica telesne neaktivnosti, lahko pa tudi bolečine, težav z ravnotežjem ali stranskih učinkov zdravil.
Posvetujte se z zdravnikom, da izključite težave s srcem ali artritis, nato pa postopoma uvajajte hojo po stopnicah v svojo rutino.
8. Pridobivanje teže okoli pasu
S staranjem, zlasti pri ženskah po menopavzi, se maščoba kopiči okoli trebuha. Obseg pasu, večji od 88 cm pri ženskah in 102 cm pri moških, poveča tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2. Zdrava prehrana in redna telesna dejavnost sta najboljša zaveznika pri ohranjanju zdrave telesne teže.
9. Šibkejši prijem
Če opazite, da težko odpirate kozarec ali trdno držite volan, je to lahko znak šibkejšega prijema. Moč prijema se začne zmanjševati že v 50. letih.
Okrepite si roke z obdelovanjem gline, stiskanjem stresne žoge ali ožemanjem krpe. Nenadna izguba moči lahko kaže na artritis, poškodbe živcev ali druge zdravstvene težave.
10. Težave z vidom
Po 40. letu starosti ima večina ljudi težave z vidom na blizu – stanje, znano kot presbiopija. Staranje lahko povzroči tudi resnejše težave, kot so glavkom, siva mrena ali degeneracija makule.
Za zaščito vida nosite sončna očala z UV-zaščito, prenehajte kaditi, jejte raznoliko prehrano in redno telovadite. Vsaj enkrat letno obiščite svojega oftalmologa.
11. Neredne menstruacije
V poznih 30. ali zgodnjih 40. letih mnoge ženske opazijo spremembe v svojih menstrualnih ciklih – krajše, manj pogoste ali šibkejše menstruacije. To je del perimenopavze, obdobja pred menopavzo, za katerega je značilen padec ravni estrogena.
Če opazite nenadne spremembe ali zelo boleče menstruacije, zlasti v 30. letih, se posvetujte s svojim ginekologom, saj bi lahko šlo za zgodnjo menopavzo.
