Skoraj 25 milijonov odraslih v ZDA ima visok holesterol, v Evropi pa ne zaostajamo kaj dosti.
Da bi odpravili morebitne dvome, smo odkrili najpogostejše mite o holesterolu in nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo izboljšati zdravje srca.
Mit 1: Pri prehrani se morate izogibati holesterolu
Dolgo je veljalo prepričanje, da jajca in druga živila, ki vsebujejo holesterol, zvišujejo raven holesterola v krvi. Vendar pa novejše raziskave kažejo, da ima holesterol v prehrani zelo majhen vpliv na raven holesterola v krvi. Nasičene in trans maščobe igrajo veliko večjo vlogo.
Namesto da se popolnoma izogibate živilom, ki vsebujejo holesterol, je bolje omejiti mastne kose mesa in polnomastne mlečne izdelke ter se osredotočiti na zdrave maščobe iz oreščkov, semen, avokada in rib.
Mit 2: Samo sprememba prehrane lahko zniža holesterol
Prehrana je pomembna, vendar ni edini dejavnik. Na raven holesterola vplivajo tudi genetika, spanec, stres in telesna dejavnost. Nutricionisti svetujejo, da si postavite majhne, realistične cilje – izboljšajte kakovost spanca, uvedite telesno dejavnost, v kateri uživate, in poiščite načine za sprostitev.
Mit 3: Iz prehrane morate izločiti vse maščobe
Niso vse maščobe enake. Medtem ko preveč nasičenih in trans maščob povečuje tveganje za visok holesterol, lahko nenasičene maščobe dejansko pomagajo.
Imajo protivnetne učinke, zvišujejo HDL (dober) holesterol in znižujejo LDL (slab) holesterol.
Zato jih vključite v svojo prehrano z oreščki, semeni, avokadom in mastnimi ribami.
Mit 4: Visok holesterol prepoznamo po simptomih
Večina ljudi z visokim holesterolom nima nobenih simptomov. Le redko izjemno visoke ravni povzročijo maščobne obloge ali rumenkaste vozličke okoli oči. Zato so redni pregledi pri zdravniku edini način za pravočasno odkrivanje težave.
Mit 5: Visok holesterol imajo samo ljudje s prekomerno telesno težo
Visok holesterol se lahko pojavi pri ljudeh katere koli telesne zgradbe. Genetika, družinska anamneza in prehrana igrajo enako pomembno vlogo.
Priporočljivo je, da vsi odrasli, od 20. leta starosti naprej, preverjajo holesterol vsakih pet let, pogosteje pa, če imajo v družini srčno bolezen ali sladkorno bolezen.
Mit 6: Skrbeti morate šele, ko ste starejši
Holesterol se lahko v otroštvu zviša. Kar 7 % otrok in mladostnikov v ZDA ima povišane ravni. Zdrave navade, kot so uravnotežena prehrana, redna vadba in nadzor nad vnosom sladkorja, je treba sprejeti čim prej.
Dodatni nasveti za zniževanje holesterola
Poleg rednih pregledov in zdravih prehranjevalnih navad strokovnjaki svetujejo naslednje:
Omejite dodane sladkorje – bodite pozorni na skrite vire v kruhu, omakah in že pripravljenih izdelkih
Povečajte vnos vlaknin – sadje, zelenjava, polnozrnata žita in stročnice pomagajo znižati LDL
Zmanjšajte vnos alkohola – prekomerno uživanje je povezano z višjimi ravnmi trigliceridov in LDL
Vključite kardiovaskularno aktivnost – hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje lahko zvišajo HDL in izboljšajo ravnovesje maščob v krvi.Če spremembe življenjskega sloga niso dovolj, vam lahko zdravnik priporoči tudi zdravila.
Najpomembneje je, da redno spremljate raven holesterola in se pravočasno odzovete.
