V zadnjem času se vse pogosteje pojavljajo priporočila za uporabo magnezija kot pomoč pri boljšem spancu. Magnezij je pomemben mineral, ki sodeluje pri številnih procesih v telesu, vključno s sproščanjem mišic in prenosom živčnih impulzov, kar lahko vpliva tudi na kakovost spanja.
Nekateri raziskovalci menijo, da lahko dodajanje magnezija pomaga pri spancu, zmanjšanju prebujanja ponoči in izboljšanju globokega spanca, zlasti pri ljudeh, ki imajo pomanjkanje tega minerala. Pogosto se priporoča v obliki prehranskih dopolnil ali kot del uravnotežene prehrane, ki vključuje oreščke, semena, stročnice in temno listnato zelenjavo.
Kljub temu strokovnjaki opozarjajo, da magnezij ni čudežno zdravilo za nespečnost. Učinki so lahko opazni predvsem pri ljudeh z blagim primanjkljajem magnezija, medtem ko pri drugih morda ne bo občutne razlike. Za trajne težave s spanjem je priporočljivo poiskati strokovni nasvet in razmisliti o celostnih pristopih, kot so urejena spalna rutina, zmanjšanje stresa in omejevanje uporabe elektronskih naprav pred spanjem.
Torej, magnezij lahko prispeva k bolj mirnemu spanju, vendar je njegova učinkovitost odvisna od posameznikovega stanja in življenjskega sloga.
Kje je magnezija največ?
Magnezij najdemo v številnih živilih, še posebej v:
-
Oreščkih in semenih (mandlji, bučna semena, sončnična semena)
-
Stročnicah (fižol, leča, čičerika)
-
Temno listnati zelenjavi (špinača, blitva, ohrovt)
-
Polnozrnatih žitaricah (ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, rjavi riž)
-
Ribi in morski hrani (losos, skuša, trska)
-
Temni čokoladi (z vsaj 70 % kakava)
Redno vključevanje teh živil v prehrano lahko pomaga zagotoviti dovolj magnezija za normalno delovanje telesa in potencialno prispeva k boljšemu spancu.
