Mnogi ljudje zvečer težko zaspijo ali pa se ponoči pogosto prebujajo. Čeprav so težave s spanjem vse pogostejše, strokovnjaki poudarjajo, da lahko k bolj kakovostnemu počitku prispevajo že preproste navade, ki jih uvedemo pred odhodom v posteljo.
Ameriški kardiolog dr. Jeremy London je razkril štiri stvari, ki jih redno počne pred spanjem in za katere meni, da mu pomagajo do boljšega nočnega počitka. Njegovi nasveti temeljijo tudi na ugotovitvah številnih raziskav o spanju in delovanju človeškega organizma.
Večerjajte dovolj zgodaj
Ena najpogostejših napak je pozna večerja. Strokovnjaki priporočajo, da zadnji večji obrok zaužijemo vsaj dve uri pred spanjem.
Prebava namreč zahteva precej energije. Če greste spat s polnim želodcem, telo namesto počitka še vedno intenzivno predeluje hrano, kar lahko vpliva na kakovost spanja. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki jedo tik pred spanjem, več težav z nočnim prebujanjem in nemirnim spancem.
Pred spanjem si privoščite toplo prho
Čeprav se sliši nenavadno, lahko topel tuš telesu pomaga, da se pripravi na spanec.
Po topli prhi začne telo hitreje oddajati toploto v okolico, zaradi česar se notranja telesna temperatura postopoma zniža. Prav padec telesne temperature je eden od signalov, ki organizmu sporoča, da je čas za počitek.
Zato številni strokovnjaki priporočajo toplo kopel ali prho približno uro pred spanjem.
Telefon naj ostane zunaj spalnice
Mnogi večere preživljajo ob televiziji, telefonu ali tablici, vendar strokovnjaki opozarjajo, da zasloni spanju ne koristijo.
Elektronske naprave oddajajo modro svetlobo, ki zavira nastajanje melatonina, hormona, odgovornega za uravnavanje cikla spanja in budnosti. Poleg tega vsebine na zaslonih pogosto dodatno stimulirajo možgane in otežijo umirjanje pred spanjem.
Namesto brskanja po telefonu strokovnjaki priporočajo branje knjige, poslušanje umirjene glasbe ali druge sproščujoče dejavnosti.
Spalnica naj bo temna, tiha in hladna
Okolje, v katerem spimo, ima velik vpliv na kakovost počitka. Za dober spanec je priporočljivo, da je spalnica čim bolj temna, tiha in nekoliko hladnejša.
Nižja temperatura pomaga telesu vzdrževati naravni proces ohlajanja, ki spremlja uspavanje. Hkrati zmanjšanje svetlobnih in zvočnih motenj preprečuje nepotrebna prebujanja med nočjo.
Pri tem si lahko pomagamo z zatemnitvenimi zavesami, čepki za ušesa ali napravami za ustvarjanje tako imenovanega belega šuma.
Majhne spremembe, velik učinek
Čeprav se zdijo ti nasveti preprosti, lahko njihovo redno upoštevanje pomembno vpliva na kakovost spanja. Ker je dober spanec tesno povezan z zdravjem srca, imunskim sistemom, koncentracijo in splošnim počutjem, strokovnjaki svetujejo, da večerni rutini namenimo nekoliko več pozornosti.
Včasih so prav majhne spremembe tiste, ki prinesejo največjo razliko.
