Med najbolj znanimi je banana, ki vsebuje magnezij in kalij. Ta minerala pomagata sprostiti mišice in pomiriti telo, zato je banana lahko dobra izbira za lahek večerni prigrizek.
Priporočajo se tudi oreščki, zlasti mandlji in orehi. Bogati so z magnezijem in zdravimi maščobami, ki pomagajo uravnavati delovanje živčnega sistema in prispevajo k bolj sproščenemu spanju.
Pomembno vlogo ima tudi ovsena kaša, ki vsebuje melatonin – hormon, ki uravnava naš spalni ritem. Če jo zaužijemo zvečer v manjših količinah, lahko telesu pomaga, da se pripravi na počitek.
Dobrodošla so tudi živila, bogata s triptofanom, aminokislino, ki pomaga pri nastajanju serotonina in melatonina. Med takšna živila spadajo jogurt, mleko, puranje meso in semena.
Strokovnjaki ob tem poudarjajo, da je pomembno tudi, česa zvečer ne jemo. Težki, mastni obroki, kofein in večje količine sladkorja lahko spanec motijo.
