Menopavza za mnoge ženske pomeni obdobje velikih telesnih sprememb. Poleg vročinskih oblivov, nihanja razpoloženja in počasnejše presnove lahko pomembno vpliva tudi na zdravje srca in ožilja.
Strokovnjaki opozarjajo, da po menopavzi pogosto pride do sprememb v ravni maščob v krvi, predvsem do zvišanja »slabega« LDL-holesterola in trigliceridov. Prav zato se v tem obdobju poveča tudi tveganje za bolezni srca in srčni infarkt.
Ključno vlogo pri teh spremembah ima estrogen. Ta hormon ima zaščitni učinek na srčno-žilni sistem in pomaga telesu ohranjati zdravo ravnovesje maščob v krvi. Ko njegova raven začne upadati, telo težje uravnava holesterol, kar lahko vodi do povišanih vrednosti.
Raziskave kažejo, da imajo številne ženske po menopavzi višji LDL-holesterol kot pred njo, spremembe pa pogosto spremlja tudi počasnejša presnova.
Strokovnjaki poudarjajo, da je prav v tem obdobju še posebej pomembno poskrbeti za življenjski slog. Velik vpliv ima prehrana, predvsem uživanje živil, bogatih s topnimi vlakninami, ki pomagajo odstranjevati holesterol iz telesa.
Med priporočljivimi živili so:
ovseni kosmiči,
jabolka,
korenje,
leča,
čičerika,
grah.
Pomembne so tudi omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo predvsem v mastnih ribah, oreščkih in semenih. Po drugi strani strokovnjaki svetujejo omejevanje nasičenih maščob in predelane hrane.
Koristni so lahko tudi sojini izdelki, kot sta tofu in sojino mleko, saj nekatere raziskave kažejo, da lahko pozitivno vplivajo na raven holesterola pri ženskah po menopavzi.
Velik pomen ima tudi gibanje. Priporočljivo je vsaj 140 minut zmerne telesne aktivnosti tedensko, poleg tega pa tudi redna vadba za moč.
Zdravniki opozarjajo še na opustitev kajenja, saj cigarete dodatno povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.
Čeprav so spremembe v menopavzi naraven del življenja, strokovnjaki poudarjajo, da lahko ženske z ustrezno prehrano, gibanjem in zdravimi navadami pomembno vplivajo na svoje dolgoročno zdravje in zmanjšajo tveganje za zaplete, povezane s srcem in ožiljem.
