Občutek težkih, napetih ali rahlo otečenih nog je po dolgem dnevu dobro znan marsikomu. Pojavi se lahko po večurnem sedenju za računalnikom, dolgi vožnji, delu stoje ali preprosto ob koncu napornega dne. Težave so lahko še izrazitejše v vročih poletnih dneh.
Eden najpreprostejših načinov, s katerim si lahko pri blažjih težavah pomagamo, ne zahteva posebne opreme: uležemo se in noge za nekaj časa dvignemo.
Če so noge dvignjene dovolj visoko, lahko namreč gravitacija pomaga pri vračanju krvi in tekočine iz spodnjih okončin.
Zakaj lahko dvig nog pomaga?
Ko dalj časa stojimo ali sedimo, gravitacija otežuje vračanje krvi iz nog proti srcu. Če noge dvignemo, zlasti nad raven srca, zmanjšamo vpliv gravitacije na ta proces.
Cleveland Clinic navaja, da lahko dvig nog nad raven srca zmanjša pritisk v venah nog. Tudi Johns Hopkins Medicine med ukrepi pri težavah z venskim pretokom omenja dvigovanje nog, ki lahko pomaga zmanjšati otekanje in izboljšati pretok krvi v venah.
To ne pomeni, da bomo z nekaj minutami počitka odpravili vzrok za otekanje nog. Pri običajnem občutku utrujenih in težkih nog pa lahko takšen položaj prinese olajšanje.
Kako pravilno dvigniti noge?
Najpreprosteje je, da se udobno uležete in noge podprete z blazinami tako, da so višje od srca. Lahko jih tudi naslonite ob steno, če vam je takšen položaj prijeten.
Ni treba vztrajati v neudobnem položaju ali nog držati popolnoma navpično.
Čeprav se pogosto omenja deset minut, za vse ljudi ne obstaja enotno pravilo, koliko časa naj bodo noge dvignjene. Pri nekaterih zdravstvenih težavah strokovni viri priporočajo tudi daljše intervale. Pomembneje je, da je položaj udoben in da so noge, kadar želimo izkoristiti pomoč gravitacije, dvignjene nad raven srca.
Samo dvig nog ni dovolj – pomembno je tudi gibanje
Če večino dneva presedite, naj počitek z dvignjenimi nogami ne nadomesti gibanja.
NHS pri blažjem otekanju nog poleg dvigovanja nog priporoča tudi nežno gibanje, denimo hojo, saj ta pomaga pri pretoku krvi.
Med dolgotrajnim sedenjem je zato koristno večkrat vstati, se sprehoditi ter razgibati stopala in gležnje. Če morate dolgo stati, je prav tako priporočljivo čim večkrat spremeniti položaj.
Najboljša strategija torej ni deset minut z nogami v zraku in nato ves dan brez gibanja, temveč kombinacija rednega gibanja in počitka.
Zakaj so lahko noge proti večeru bolj otekle?
Otekanje oziroma edem nastane, ko se v tkivih nabira odvečna tekočina. Pogosto ga opazimo prav v stopalih, gležnjih in nogah.
Vzroki so lahko zelo različni. Med manj zaskrbljujočimi so dolgotrajno sedenje ali stanje, otekanje pa je lahko povezano tudi z nekaterimi zdravili, nosečnostjo ali zdravstvenimi težavami.
Zato ponavljajočega se ali izrazitega otekanja ni dobro avtomatično pripisati zgolj utrujenosti.
Kdaj otekanja nog ne smemo ignorirati?
Posebej pozorni moramo biti, kadar se oteklina pojavi nenadoma, je izrazita ali prizadene predvsem eno nogo.
Zdravniško pomoč je treba poiskati tudi, če otekanje spremljajo bolečina, rdečina ali občutek toplote v prizadetem predelu.
Če se ob otekanju nog pojavijo težko dihanje, bolečina v prsnem košu, omedlevica, izrazita vrtoglavica ali izkašljevanje krvi, je potrebna takojšnja medicinska pomoč, saj so takšni simptomi lahko povezani z resnejšimi zdravstvenimi stanji.
Preprosta navada za konec dneva
Če so vaše noge po službi ali dolgem dnevu zgolj utrujene in težke, si lahko zvečer privoščite nekaj minut počitka z dvignjenimi nogami.
Ob tem odložite telefon, umirite dihanje in telesu omogočite nekaj trenutkov počitka. Takšen položaj sicer ni čudežna rešitev in ne nadomešča gibanja ali zdravljenja zdravstvenih težav, lahko pa postane prijeten del večerne rutine.
Včasih je prav nekaj minut počitka tisto, kar utrujene noge po dolgem dnevu najbolj potrebujejo.
