Poletna vročina marsikomu prinese neprijeten občutek težkih, utrujenih in otečenih nog. Čevlji postanejo pretesni, stopala zatekajo, dolgotrajno stanje ali hoja pa sta še bolj naporna kot običajno.
Gre za pogost pojav, ki je v večini primerov posledica visokih temperatur. Dobra novica je, da si lahko z nekaj preprostimi ukrepi občutno olajšate težave.
Zakaj v vročini otekajo noge?
Ko se telo segreje, se krvne žile razširijo. Tako organizem lažje oddaja toploto in ohranja primerno telesno temperaturo.
Razširjene žile pa pomenijo tudi počasnejše vračanje krvi iz nog proti srcu. Del tekočine zato lahko preide v okoliška tkiva, kar povzroči otekanje stopal, gležnjev in spodnjega dela nog.
Težave so pogosto izrazitejše pri ljudeh, ki:
* dolgo stojijo ali sedijo,
* imajo prekomerno telesno težo,
* so starejši,
* imajo težave z venami ali krvnim obtokom,
* v vročini premalo pijejo.
Kako si lahko pomagate?
Pri blažjih težavah pogosto zadostujejo preprosti ukrepi.
1. Stopala za nekaj minut namočite v hladno vodo
Namakanje stopal v prijetno hladni – ne ledeni – vodi lahko hitro ublaži občutek vročine in težkih nog.
Temperaturni receptorji v koži možganom sporočijo, da se je del telesa ohladil, zato občutek pregretosti hitro popusti. Hlad hkrati povzroči začasno zoženje površinskih krvnih žil, kar lahko zmanjša občutek otekanja.
Za olajšanje običajno zadostuje od 10 do 15 minut.
2. Noge dvignite nekoliko višje
Ko počivate, noge podložite z blazino ali jih naslonite nekoliko višje od višine srca. Tako olajšate vračanje krvi in tekočine iz spodnjih okončin.
Že 15 do 20 minut počitka lahko občutno zmanjša občutek napetosti v nogah.
3. Poskrbite za dovolj tekočine
Čeprav se zdi nenavadno, lahko dehidracija otekanje celo poslabša.
Ko telesu primanjkuje tekočine, jo začne zadrževati, zato je v vročih dneh pomembno, da redno pijete vodo in druge nesladkane napitke.
4. Ne ostanite predolgo v istem položaju
Dolgotrajno stanje ali sedenje upočasni krvni obtok.
Če veliko sedite, se vsakih 30 do 60 minut sprehodite ali naredite nekaj vaj za gležnje in stopala. Če stojite, občasno prenesite težo z ene noge na drugo ali naredite nekaj korakov.
5. Izberite lahka oblačila in udobno obutev
Tesni čevlji in oblačila lahko dodatno ovirajo prekrvavitev.
V vročini so zato primernejša zračna obutev, lahki materiali in oblačila, ki ne stiskajo nog.
Ledena voda ni najboljša izbira
Čeprav se morda zdi, da bo namakanje nog v ledeni voda učinkovitejše, ni nujno tako.
Prehladna voda lahko povzroči premočno zoženje krvnih žil, bolečino ali neprijeten občutek odrevenelosti. Veliko primernejša je prijetno hladna voda.
Po namakanju stopala dobro osušite, še posebej med prsti, saj vlaga povečuje možnost za razvoj glivičnih okužb.
Kdo naj bo previden?
Namakanje stopal ni primerno za vsakogar.
Posebna previdnost je potrebna pri ljudeh s/z:
* sladkorno boleznijo,
* slabšo prekrvavitvijo,
* Raynaudovim sindromom,
* okvaro živcev,
* odprtimi ranami na stopalih.
Če spadate v katero od teh skupin, se je pred uporabo hladnih kopeli priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
Kdaj otekanje ni več normalno?
Če otekanje ne mine, se hitro stopnjuje ali ga spremljajo bolečina, rdečina, težko dihanje, bolečina v prsih ali otekanje le ene noge, je potreben čimprejšnji pregled pri zdravniku.
Prav tako je nujna zdravniška pomoč ob znakih toplotnega udara, kot so zelo visoka telesna temperatura, zmedenost, motnje govora ali izguba zavesti.
Vročino je lažje premagati s kombinacijo ukrepov
Namakanje stopal lahko hitro prinese občutek olajšanja, vendar je le eden od načinov, kako telesu pomagati v vročih dneh.
Največ koristi prinaša kombinacija zadostnega pitja tekočine, zadrževanja v senci ali ohlajenih prostorih, lahke prehrane, občasnega gibanja in kratkega počitka z dvignjenimi nogami. Tako boste poletno vročino lažje prenesli in zmanjšali neprijeten občutek težkih ter otečenih nog.
