Ena izmed obsežnejših raziskav, v kateri so več let spremljali več deset tisoč odraslih moških različnih starosti, je pokazala, da so imeli redni plavalci nižjo stopnjo umrljivosti kot ljudje, ki niso bili telesno aktivni ali so se ukvarjali z nekaterimi drugimi oblikami rekreacije. Strokovnjaki poudarjajo, da plavanje združuje aerobno vadbo, krepitev mišic in sproščanje, kar predstavlja edinstveno kombinacijo koristi.
Srce dela učinkoviteje
Med plavanjem sodelujejo skoraj vse večje mišične skupine, zato mora srce učinkovito dovajati kisik po telesu. Sčasoma se izboljša njegova zmogljivost, krvni obtok postane učinkovitejši, krvni tlak pa se lahko zniža.
Vadba v vodi spodbuja tudi boljšo elastičnost krvnih žil in ugodno vpliva na raven tako imenovanega dobrega HDL holesterola, ki pomaga varovati srčno-žilni sistem.
Celotno telo postaja močnejše
Ne glede na to, ali plavate prsno, kravl ali hrbtno, pri vsakem zamahu aktivirate različne mišične skupine. Prav zaradi tega plavanje velja za eno redkih vadb, ki hkrati krepi zgornji in spodnji del telesa ter mišice trupa.
Med vadbo prihaja do drobnih obremenitev mišičnih vlaken, ki se med počitkom obnovijo in okrepijo. Zato je po intenzivnem treningu povsem običajno občutiti mišično utrujenost, ki je znak prilagajanja telesa na napor.
Pljuča postanejo učinkovitejša
Plavanje zahteva usklajeno dihanje, zato se izboljšuje tudi delovanje dihalnega sistema. Z rednim treningom se poveča sposobnost telesa za izrabo kisika, pljuča pa postanejo učinkovitejša pri izmenjavi kisika in ogljikovega dioksida.
To pomeni boljšo telesno pripravljenost, več vzdržljivosti in manj utrujenosti pri vsakodnevnih opravilih ali drugih športnih dejavnostih.
Koristi občutijo tudi možgani
Pozitivni učinki plavanja niso omejeni le na telo. Med vadbo se sproščajo endorfini, hormoni dobrega počutja, ki pomagajo zmanjševati stres in izboljšujejo razpoloženje.
Mnogi plavanje opisujejo kot obliko aktivne meditacije. Ritmično dihanje, ponavljajoči se gibi in stik z vodo pomagajo umiriti misli, zato je ta šport pogosto priporočljiv tudi ljudem, ki se soočajo z vsakodnevnim stresom ali tesnobo.
Nekatere raziskave nakazujejo tudi, da imajo ljudje, ki redno plavajo, manj težav s spanjem in skozi življenje ohranjajo boljše duševno zdravje.
Primerno za skoraj vse generacije
Velika prednost plavanja je, da je primerno skoraj za vsakogar. Zaradi vzgona vode so sklepi precej manj obremenjeni kot pri teku ali skakanju, zato je plavanje odlična izbira za starejše, ljudi s prekomerno telesno težo, nosečnice in tiste, ki okrevajo po poškodbah.
Ob tem strokovnjaki priporočajo vsaj dve do tri plavalne vadbe tedensko, saj lahko že zmerna telesna aktivnost pomembno izboljša splošno zdravje.
Majhna navada z velikim učinkom
Če iščete šport, ki hkrati krepi srce, mišice, pljuča in pozitivno vpliva na duševno počutje, je plavanje ena najboljših možnosti. Redna vadba v vodi ne prinaša le boljše telesne pripravljenosti, temveč lahko dolgoročno prispeva tudi k boljšemu zdravju in kakovosti življenja. Prav zato številni strokovnjaki plavanje uvrščajo med najbolj celovite oblike rekreacije, primerne za skoraj vse starostne skupine.
