Čeprav uživate manj hrane, vaše telo še vedno potrebuje dovolj hranil za preprečevanje in obvladovanje kroničnih zdravstvenih težav. Eden ključnih hranil, ki ga telo potrebuje, je magnezij. Blago pomanjkanje magnezija je lahko enostavno spregledano, vendar se lahko kaže v obliki nizke ravni energije, težav s spanjem, nihanja razpoloženja ali težav s spominom, kot navaja pregled iz leta 2021 v reviji Nutrients. Če pomanjkanje ni pravočasno obvladano, lahko kronično pomanjkanje magnezija poveča oksidativni stres v telesu, kar pa lahko sproži resne bolezni, kot so srčne bolezni, sladkorna bolezen tipa 2, depresija, mišične motnje in celo demenca.
Koliko magnezija potrebujemo?
Odrasle ženske potrebujejo vsaj 310 miligramov magnezija na dan, moški pa približno 100 miligramov več.
Za zadostno količino magnezija vsak dan morate zaužiti veliko polnozrnatih žitaric, oreščkov, semen in stročnic. Skodelica kuhane ovsene kaše (63 miligramov), unča bučnih semen (168 miligramov) in skodelica kuhanih črnih fižolov (120 miligramov) vam zagotovi 351 miligramov magnezija. Prav tako lahko zagotovite dovolj magnezija vsak dan z jemanjem prehranskega dopolnila z magnezijem.
Kako ta mineral podpira vaše zdravje?
Magnezij ima številne koristi za zdravje in lahko pomaga pri različnih težavah v telesu. Tukaj je nekaj področij, kjer magnezij lahko pripomore k boljšemu zdravju:
- Zdravje kosti – Magnezij je ključnega pomena za zdravje kosti, saj pomaga pri absorpciji kalcija in spodbuja pravilno tvorbo kostne mase. Pomaga preprečiti osteoporozo in druge težave s kostmi.
- Obvladovanje stresa in tesnobe – Magnezij lahko pomaga pri sproščanju mišic in zmanjšanju napetosti, kar pripomore k zmanjšanju stresa in tesnobe. Pomanjkanje magnezija je povezano z večjo občutljivostjo na stres.
- Zdravje srca – Magnezij pomaga vzdrževati normalen srčni ritem, zmanjša tveganje za visok krvni tlak in srčne bolezni. Prav tako spodbuja širjenje krvnih žil, kar pomaga pri ohranjanju zdravega krvnega obtoka.
- Uravnavanje ravni sladkorja v krvi – Magnezij je pomemben za uravnavanje ravni sladkorja v krvi, saj izboljšuje občutljivost na inzulin in pripomore k boljši presnovi sladkorjev.
- Podpora mišicam in živčnemu sistemu – Magnezij igra ključno vlogo pri mišični funkciji in prenosu živčnih impulzov. Pomaga preprečevati krče, trzanje mišic in zmanjša bolečine v mišicah.
- Zdravje prebavnega sistema – Magnezij lahko pomaga pri prebavnih težavah, kot so zaprtje, saj spodbuja gibanje črevesja in pomaga pri rednem izločanju.
- Kakovost spanja – Magnezij je znan po svojih pomirjevalnih lastnostih. Pomaga pri sprostitvi telesa in izboljšanju kakovosti spanja, saj vpliva na raven melatonina, hormona, ki uravnava spalni cikel.
Magnezij torej igra pomembno vlogo pri ohranjanju splošnega zdravja in dobrega počutja.
