Strokovnjaki pri Health Shots pravijo, da se morate izogniti desetim najpogostejšim napakam, če želite kar najbolje izkoristiti hojo.
Izpuščanje ogrevanja in raztezanja
Ogrevanje pripravi vaše mišice in sklepe na gibanje, raztezanje pa pomaga telesu, da se sprosti po aktivnosti. Če te faze preskočite, je večja verjetnost, da boste občutili okorelost, bolečino ali celo poškodbo.
Otrdele ali okorele roke
Pri hoji imajo roke pomembno vlogo pri ohranjanju ravnotežja in pospeševanju tempa. Če jih ohranjate toge ali negibne, omejujete obseg gibanja celotnega telesa in zmanjšujete učinkovitost vadbe.
Predolgi koraki
Hoja s predolgimi koraki lahko obremenjuje kolena in boke ter povzroča nelagodje. Namesto tega hodite s krajšimi, bolj naravnimi koraki, ki omogočajo enakomeren in udoben tempo.
Stalno gledanje navzdol
Stalno gledanje navzdol lahko povzroči napetost v vratu in ramenih. Da bi ohranili pravilno držo in se izognili nelagodju, imejte glavo dvignjeno in pogled usmerjen naprej.
Slaba drža
Sključena hoja ali preveliko nagibanje naprej lahko povzroči bolečine v hrbtu. Med hojo je pomembno, da imate hrbet raven, ramena sproščena in trebušne mišice rahlo napete.
Hoja s prenizko intenzivnostjo
Zelo počasen tempo ne bo bistveno zvišal srčnega utripa, kar zmanjša zdravstvene koristi hoje. Za najboljše rezultate hodite hitro, da se lahko pogovarjate, a še vedno čutite rahel napor.
Nezadostna hidracija
Med hojo telo izgublja tekočino, tudi če hoja ni dolga. Če ne pijete dovolj vode, se lahko počutite utrujeni, imate glavobol ali omotico, še posebej v vročih dneh.
Hoja kljub bolečinam
Če med hojo čutite bolečino, je bolje, da si vzamete odmor in se po potrebi posvetujete z zdravnikom. Nadaljevanje aktivnosti kljub bolečinam poveča tveganje za resnejše poškodbe.
Uporaba mobilnega telefona
Gledanje v mobilni telefon med hojo vpliva na vašo držo, zmanjšuje vašo pozornost in povečuje tveganje za spotikanje, trčenje ali padec. Prav tako zmanjšuje povezavo s samo telesno aktivnostjo.
Neprimerna obutev
Neudobna ali neprimerna obutev brez zadostne opore lahko povzroči bolečine v stopalih in poveča tveganje za poškodbe. Pomembno je, da pri hoji nosite obutev, ki nudi dober oprijem in oporo za stopalni lok.
