V skladu z visokimi dnevnimi temperaturami bodo tudi noči toplejše od tistih, na katere smo se navadili v zadnjih desetih dneh. Z drugimi besedami, zrak se ne bo mogel dovolj ohladiti, kar bo, kot se dogaja med vročinskimi valovi, preprečilo miren spanec in dober nočni počitek. Po napovedih bi visoke dnevne temperature lahko vztrajale v poznih večernih urah in po 23. uri dosegle celo 30 stopinj.
Ker se umrljivost v Evropi med dolgotrajnimi vročinskimi valovi povečuje, je Hrvaški inštitut za javno zdravje (HZJZ) izdal navodila za starejše od 65 let in kronično bolne, zlasti tiste s srčno-žilnim tveganjem. Da bi se izognili vročinskemu udaru, poudarjajo, da se je treba izogibati izpostavljanju neposredni sončni svetlobi, zlasti med 10. in 17. uro, piti dovolj tekočine brez kofeina, alkohola in sladkorja ter se izogibati gaziranim pijačam.
Treba je jesti več obrokov, vendar manj kaloričnih, med katere spadata sadje in zelenjava. Za tiste, ki delajo na prostem, so priporočljivi pogostejši odmori in vsaj kozarec in pol tekočine vsakih trideset minut.
Pomembno je tudi, da prostor, v katerem bivate, prilagodite vremenskim razmeram. Temperatura v prostorih naj bo podnevi nižja od 32 stopinj Celzija, ponoči pa 24 stopinj. Da bi to dosegli, je treba izklopiti vse nebistvene naprave, spustiti žaluzije in zapreti okna v prostorih, obrnjenih proti soncu. Za tiste, ki imajo klimatske naprave, strokovnjaki svetujejo, da temperatura v prostorih ne sme biti prenizka. Priporočilo je 7 stopinj nižje od zunanje temperature.
Izpostavljenost vročini lahko vodi v vročinsko kap
Posebno priporočilo velja za kronične bolnike, ki morajo redno jemati zdravila in se v primeru kakršnih koli sprememb zdravstvenega stanja posvetovati z zdravnikom.
Pomembno je namreč preprečiti vročinsko kap (hipertermijo). Zdravniki pojasnjujejo, da je to najhujša oblika telesne motnje zaradi dolgotrajne in prekomerne izpostavljenosti visoki vročini ter nepravilnega delovanja termoregulacijskih mehanizmov. Kaže se kot nenaden sistemski vnetni odziv telesa.
Obstajata dve obliki vročinske kapi, klasična in zaradi napora povzročena vročinska kap. Klasična vročinska kap se pojavi med dolgotrajno izpostavljenostjo vročini, predvsem pa se pojavlja v poletnih mesecih in pri starejših ljudeh, zlasti tistih z omejeno mobilnostjo. Zaradi napora povzročena vročinska kap je značilna za zdrave in aktivne ljudi, natančneje za posebne skupine, kot so športniki, gradbeni delavci ali drugi delavci na prostem.
