Če vam prebujanje dela težave in razmišljate le o tem, da se vrnete v posteljo in sanjate, poskusite v svojo rutino vključiti te tri stvari.
1. Izpostavite se svetlobi takoj po prebujanju
Naša telesa izločajo melatonin, hormon, ki spodbuja spanec, kar pojasnjuje, zakaj se počutimo bolj zaspani, ko je zunaj manj sončne svetlobe.
Za boj proti zaspanosti se torej poskusite izpostaviti svetlobi takoj, ko odprete oči.
Dvignite žaluzije, razprite zavese ali prižgite nočno svetilko in začnite svoj dan.
2. Držite se doslednega časa prebujanja
Z uporabo gumba za dremež na vaši budilki telo nenehno ohranjamo v stanju zaspanosti, vendar teh nekaj minut dodatnega spanca ne prinese kakovostnega počitka in otežuje celoten proces vstajanja jeseni in pozimi. Prav tako je vaše telo v stanju zmedenosti, ko se vsak dan zbujate ob različnih urah, medtem ko prebujanje ob določeni uri stabilizira vaš cirkadiani ritem, kar vam pomaga, da se počutite manj zaspani.
3. Razgibajte svoje telo
Razgibajte svoje telo takoj po tem, ko se zazvoni budilka.
Telesna aktivnost poveča kortizol, tako imenovani »stresni hormon«, ki pospeši proces prebujanja in poveča raven energije v telesu.
Ni vam treba iti na pravi sprehod ali vadbo zgodaj zjutraj – cilj je najti obliko vadbe, v kateri uživate, in določiti, koliko časa lahko realno vključite v svoj urnik. To je lahko lahek razteg iz postelje, nekaj sklec ali preprosto hoja do kopalnice.
