Pomanjkanje spanca še dodatno poslabša utrujenost in upočasni okrevanje, zato se mnogi sprašujejo, kako spati z zamašenim nosom, ne da bi se ves čas prebujali ali obračali.
Ko se uležete, gravitacija povzroči, da se kri zadržuje v nosnih žilah, kar vodi do otekanja sluznice in še večje zamašenosti. To pojasnjuje, zakaj je zamašen nos zvečer vedno bolj izrazit kot čez dan. Ne glede na to, ali imate prehlad, alergijo ali vnetje sinusov, vam lahko naslednji nasveti pomagajo.
1. Dvignite glavo med spanjem
Uporaba dodatnega vzglavnika ali rahlo dvignjenega vzglavlja pomaga zmanjšati zadrževanje krvi v nosnih žilah, kar preprečuje otekanje sluznice in olajša dihanje. Poleg tega dvignjena glava preprečuje, da bi se sluz zadrževala v zadnjem delu nosu in grlu, kar zmanjša nočno smrčanje in izboljša kakovost spanca.
2. Topla para ali tuš
Vdihavanje pare iz vročega tuša ali posode z vročo vodo hitro zmehča sluz in odpre dihalne poti. Dodajanje nekaj kapljic evkaliptusovega olja ali mentolovega eteričnega olja lahko še dodatno olajša dihanje in daje občutek svežine. Ta metoda je še posebej učinkovita pred spanjem, saj pomaga telesu, da se sprosti in pripravi na miren počitek.
3. Izpiranje nosu s fiziološko raztopino
Redno izpiranje nosu s fiziološko raztopino pomaga odstraniti odvečno sluz, prah, alergene in bakterije, ki lahko dražijo nosno sluznico. Ta preprost postopek ne le olajša dihanje, ampak tudi preprečuje vnetje in pospešuje okrevanje pri prehladu ali alergijah.
4. Vlaženje zraka v spalnici
Uporaba vlažilca zraka v spalnici preprečuje, da bi suh zrak izsušil nosno sluznico, kar pogosto poslabša zamašen nos. Vlažen zrak pomaga ohraniti nosno sluznico prožno in zmanjšuje nočno zamašenost ter draženje grla, kar prispeva k boljšemu in mirnejšemu spanju.
5. Topli napitki pred spanjem
Pitje toplih napitkov, kot sta kamilični ali ingverjev čaj, pomaga razredčiti sluz in olajša njeno izločanje. Poleg tega topli napitki sprostijo telo in umirijo živčni sistem, kar pripomore k hitrejšemu uspavanju in bolj kakovostnemu spanju, kljub zamašenemu nosu.
